무릎 안쪽 통증 원인

무릎 안쪽 통증 원인

— 걸을 때 찌릿한 그 통증, 단순한 피로가 아닐 수 있습니다

걷거나 앉았다 일어날 때 무릎 안쪽이 찌릿하게 아프신가요?
날씨가 추워질수록 무릎이 시큰거리고,
계단을 오를 때마다 통증이 심해지는 경우도 있죠.

대부분 ‘운동을 너무 했나?’ 하고 넘기지만,
사실 무릎 안쪽 통증은 관절 이상을 알리는 신호일 수 있습니다.
오늘은 무릎 안쪽이 아픈 이유와,
증상별로 의심할 수 있는 질환들을 알아볼게요.

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1️⃣ 내측 반월상 연골 손상

무릎 안쪽에는 ‘반월상 연골판’이라는 구조물이 있는데,
이 연골이 충격을 흡수하며 관절을 보호하는 역할을 해요.
과한 운동, 반복된 쪼그려 앉기, 또는 노화로 인해
이 연골이 손상되면 무릎 안쪽이 찢어지듯 아픈 통증이 생깁니다.

주요 증상 설명

무릎 안쪽 국소 통증	특정 지점이 찌르는 듯 아픔
무릎이 ‘뚝’ 소리남	움직일 때 걸리는 느낌
계단 오르내릴 때 악화	체중 부하 시 통증 증가

💬 TIP:
MRI를 통해 정확히 진단하며,
경미한 경우 물리치료나 근력강화 운동으로 호전될 수 있어요.

 

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2️⃣ 내측 측부 인대 손상

운동 중 외부 충격이나 갑작스러운 방향 전환으로
무릎 안쪽 인대(MCL)가 손상될 수 있습니다.
특히 축구, 농구, 스키 같은 스포츠를 즐기는 분들에게 흔해요.

특징 설명

무릎 안쪽이 붓고 열감	염증 반응
체중을 실으면 통증 증가	인대가 늘어나거나 찢어진 상태
심한 경우 보행 시 통증	무릎이 흔들리는 느낌

💡 대처법:
냉찜질 + 안정 + 테이핑으로 1~2주간 휴식이 중요합니다.
심한 경우 보조기 착용이나 물리치료 병행이 필요해요.

 

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3️⃣ 퇴행성 관절염 초기

40대 이후 여성에게 특히 많이 나타나는 원인입니다.
연골이 닳아 관절 간격이 좁아지면서
무릎 안쪽이 시리고 욱신거리는 통증이 생깁니다.

주요 증상 특징

아침에 뻣뻣함	움직이기 전 무릎이 굳음
계단 내려갈 때 통증	하중이 집중되는 부위
비 오는 날 심해짐	기압 변화에 민감함

💬 예방 팁:
체중 관리와 하체 근력 강화는 최고의 예방이에요.
걷기보단 수영이나 자전거 운동이 부담이 덜합니다.

 

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4️⃣ 거위발건염 (Pes Anserine Bursitis)

무릎 안쪽 아래쪽, 정강이 윗부분에
‘거위발’처럼 3개의 힘줄이 모이는 부위가 있습니다.
이 부위에 염증이 생기면 무릎 안쪽 아래쪽이 눌러도 아픈 통증이 생기죠.

주요 증상 설명

누르면 통증이 있음	특정 부위만 아픔
오래 걷거나 달릴 때 심함	반복 사용으로 염증 심화
밤에 쑤시는 느낌	염증성 통증 특징

💬 관리법:
냉찜질, 스트레칭, 체중 감량이 도움이 되며
심할 땐 물리치료나 주사치료로 염증을 가라앉힙니다.

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5️⃣ 내측 반월상 연골낭종

연골판이 손상되면서 내부에 낭종(물혹)이 생기는 경우도 있어요.
초기에는 통증이 없지만, 점점 커지면
무릎 안쪽이 ‘눌렀을 때 통증이 느껴지는 혹’처럼 아파집니다.

💬 TIP:
MRI로 진단하며, 크기가 작으면 자연 흡수되지만
큰 경우엔 관절 내시경으로 제거가 필요할 수도 있습니다.

 

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6️⃣ 잘못된 자세와 생활습관

특별한 부상이 없어도,
평소 자세가 무릎에 부담을 줄 수 있습니다.

• 오래 쪼그려 앉기
• 다리 꼬기
• 높은 굽 신발 착용
• 체중 증가

이런 습관은 무릎 안쪽의 하중을 높여
결국 관절 손상과 통증으로 이어집니다.

💬 습관 교정이 최고의 치료입니다.
앉을 땐 허리를 펴고, 무릎 각도를 90도로 유지하세요.

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통증 완화를 위한 기본 관리법

관리법 설명

냉찜질	염증과 부기 완화
온찜질	근육 긴장 완화 (급성기 이후)
스트레칭	허벅지·햄스트링 근육 이완
보조기 착용	관절 안정화 도움
하체 근력 운동	허벅지 앞쪽 근육(대퇴사두근) 강화

💡 주의:
무릎 통증이 2주 이상 지속되거나 부종이 동반된다면
정형외과 진료가 꼭 필요합니다.

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💬 마무리

무릎 안쪽 통증은 단순 피로나 근육통으로 오해하기 쉽지만,
방치하면 관절 손상으로 이어질 수 있습니다.
지금 아프다는 건, 무릎이 구조적으로 SOS를 보내는 신호예요.

오늘부터라도,
무릎을 혹사시키는 습관을 줄이고
가볍게 스트레칭으로 회복 시간을 주세요.

“무릎은 소모품이 아니라, 평생 써야 할 자산입니다.”