발바닥 통증의 원인 및 치료

일상생활정보
2025. 10. 31. 15:56

발바닥 통증의 원인, 단순 피로일까 질병의 신호일까 👣

하루 종일 서 있거나 많이 걸은 날, 발바닥이 찌릿하게 아픈 경험 있으시죠?
단순 피로로 생각하기 쉽지만, 지속적인 발바닥 통증은 질환의 신호일 수 있습니다.
특히 중년 이후나 체중이 증가한 경우에는 족저근막염, 신경통, 혈액순환 장애 등이 원인이 되기도 해요.
오늘은 발바닥 통증의 다양한 원인과 완화 방법을 정리해드릴게요.

1. 발바닥 통증이 생기는 이유

구분 주요 원인 설명

근육성 원인	과도한 보행, 오래 서 있는 자세	족저근막 과사용
정형외과적 원인	족저근막염, 평발, 무지외반증	발의 구조 이상
신경 관련 원인	족저신경통, 발바닥 신경 압박	발끝 저림, 화끈거림 동반
혈류 문제	혈액순환 저하, 당뇨성 신경병증	찌릿하고 시린 통증

💡 한 줄 요약:
“발바닥 통증”은 단순 피로가 아니라, 발 구조나 신경 이상으로 인한 경우가 많습니다.

2. 가장 흔한 원인 — 족저근막염

항목 내용

정의	발뒤꿈치에서 발가락까지 이어지는 근막(밑바닥 섬유조직)에 염증이 생긴 상태
주요 증상	아침 첫발 디딜 때 찌릿한 통증, 오래 서 있을 때 악화
주요 원인	오래 서 있는 직업, 과체중, 맞지 않는 신발 착용

💡 포인트:
아침에 일어나 첫걸음을 내디딜 때 통증이 심하다면, 족저근막염 가능성이 높습니다.

3. 평발 또는 하이힐 착용으로 인한 통증

원인 특징

평발	아치(발의 곡선)가 무너져 충격 흡수 기능 저하
하이힐	체중이 앞쪽으로 쏠려 발볼·발가락 통증 유발
쿠션감 없는 신발	발바닥 압력이 집중되어 피로 누적

💡 한 줄 요약:
“신발 하나로 통증이 달라집니다.”
편한 신발은 최고의 치료이자 예방이에요.

4. 신경 손상 또는 당뇨성 신경병증

항목 증상 및 특징

족저신경통	발바닥 안쪽이 저리거나 타는 듯한 통증
말초신경병증(당뇨)	감각 저하, 시림, 통증 악화
좌골신경통 영향	허리 디스크로 인한 발 저림 가능

💡 포인트:
단순 근육통이 아니라면, 신경 관련 원인일 가능성을 꼭 의심해야 합니다.

5. 발바닥 통증 완화 방법

방법 설명

온찜질	혈액순환 개선 및 근육 이완
스트레칭	종아리와 발바닥 근막 늘려 통증 완화
쿠션깔창 사용	발 압력 분산, 체중 부담 감소
체중 조절	비만은 발에 2~3배 하중을 주기 때문에 필수
충분한 휴식	장시간 서 있는 일 후엔 스트레칭 병행