두통에 좋은 음식 10가지 – 머리가 무거울 땐 먹는 것부터 바꿔보세요

두통에 좋은 음식 10가지 – 머리가 무거울 땐 먹는 것부터 바꿔보세요

지끈지끈 머리가 아플 땐 그 자체로 하루가 무너지기도 하죠.
두통은 단순히 뇌의 문제가 아니라 혈관, 신경, 스트레스, 호르몬, 음식 습관 등
다양한 요소들이 복합적으로 작용해서 생깁니다.

약에만 의존하기보다는 자연스럽게 통증을 줄여주는 음식들을 활용하는 것이 더 근본적인 해결이 될 수 있어요.
오늘은 두통 완화에 도움 되는 음식 10가지를 소개해드릴게요.
속 편하면서도 뇌에 산뜻한 휴식을 주는 식단, 지금부터 시작해보세요.

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1. 바나나 – 긴장 완화와 혈압 안정에 좋아요

바나나는 마그네슘과 칼륨이 풍부해서
긴장된 근육을 이완시켜주고, 혈압을 안정시켜줘요.
편두통의 원인 중 하나인 혈관 수축을 완화해주는 효과도 있죠.

• 출근 전 간식이나 운동 후 먹기 좋아요
• 부드럽게 소화되어 위에 부담도 적어요

 

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2. 시금치 – 혈류 개선을 돕는 녹색 채소의 대표

시금치에는 마그네슘, 엽산, 비타민 B2가 풍부해요.
이 성분들은 혈관의 수축과 이완을 조절하고, 스트레스에 의한 두통을 줄여주는 데 도움이 됩니다.

• 데쳐서 나물로 먹거나 계란에 곁들이기 좋아요
• 평소 식단에 주 2~3회 꾸준히 포함시키면 효과적

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3. 생강 – 염증 완화와 메스꺼움 동반 두통에 효과적

생강은 천연 진통제로 불릴 만큼 강력한 항염 성분을 갖고 있어요.
편두통, 긴장성 두통뿐 아니라 속 울렁임이나 구역질이 동반된 두통에 효과적입니다.

• 생강차로 하루 1~2잔 섭취
• 생강을 갈아 따뜻한 물에 꿀과 함께 타 마셔도 좋아요

 

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4. 견과류 (특히 아몬드) – 천연 진통 성분 풍부

아몬드에는 **살리신(salicin)**이라는 성분이 들어 있어
진통제와 유사한 작용을 해요.
또한 마그네슘도 풍부해 근육 긴장 이완에 도움을 줍니다.

• 하루 10~15알 정도가 적당량
• 지나친 섭취는 지방 과잉으로 역효과 가능

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5. 고구마 – 혈당 안정과 스트레스 진정 효과

 

스트레스로 인한 코르티솔 분비가 증가하면 두통이 유발되기 쉬운데,
고구마는 천천히 소화되며 혈당을 안정시켜 스트레스성 두통 완화에 도움이 돼요.

• 삶거나 구워서 섭취하면 소화도 잘되고 포만감도 좋아요
• 당질은 낮고 식이섬유가 풍부해서 다이어트 중인 분에게도 추천

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6. 연어 – 오메가3로 뇌혈관 염증 조절

연어에는 EPA, DHA 같은 오메가3 지방산이 풍부해
혈관 내 염증을 억제하고, 혈류를 원활하게 만들어 두통을 줄이는 데 효과적입니다.

• 구이보다는 찜이나 샐러드 형태로 섭취하면 더 가볍게 즐길 수 있어요
• 주 2회 정도 섭취가 적당해요

 

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7. 계란 – 호르몬 균형 조절에 효과

특히 여성의 경우, 생리 주기나 호르몬 변화로 두통이 발생하는 경우가 많아요.
계란은 단백질뿐만 아니라 비타민 B군과 콜린이 풍부해서

• 뇌 기능 강화
• 호르몬 균형 조절
• 스트레스 완화에 도움을 줍니다.

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8. 아보카도 – 항산화와 뇌 건강의 슈퍼푸드

아보카도는 비타민 E, 칼륨, 마그네슘 등이 풍부해

• 뇌의 산화 스트레스를 줄이고
• 혈류 개선과 긴장 완화에 탁월해요.

단, 고지방 식품이기 때문에 하루 반 개 정도가 적당합니다.

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9. 수박 – 수분 보충과 전해질 균형 조절

두통의 흔한 원인 중 하나가 바로 탈수예요.
수박은 수분 함량이 90% 이상으로

• 갈증 해소
• 전해질 균형 조절
• 여름철 더위로 인한 두통 예방에 도움을 줍니다.

 

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10. 보리차 – 카페인 없이 수분 보충 OK

카페인이 있는 음료는 오히려 탈수를 유발하거나
일시적인 효과 후 금단성 두통을 유발할 수 있어요.
그에 반해 보리차는

• 카페인 없고
• 위에 부담 없이 수분을 공급해주는 좋은 대체제입니다.

따뜻하게 마시면 긴장성 두통 완화에도 효과적이에요.

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정리표: 두통에 좋은 음식 10가지 요약

음식 주요 효능

바나나	마그네슘 공급, 근육 이완
시금치	혈류 개선, 비타민 B 보충
생강	항염작용, 메스꺼움 완화
아몬드	진통 성분 살리신, 마그네슘
고구마	혈당 안정, 스트레스 완화
연어	오메가3로 염증 억제
계란	호르몬 조절, 두뇌 기능 강화
아보카도	항산화, 뇌혈류 개선
수박	수분 공급, 전해질 균형
보리차	수분 공급, 카페인 걱정 無

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두통 시 피해야 할 음식도 함께 기억하세요

• 초콜릿: 카페인과 티라민 함유로 두통 유발
• 치즈: 숙성 치즈의 티라민이 편두통 악화
• 술(특히 와인): 탈수와 혈관 확장으로 두통 유발
• 가공식품, 인스턴트: 아질산염, 글루탐산나트륨(MSG) 등 첨가물이 원인