족저근막염 증상 – 발뒤꿈치 통증, 아침 첫걸음이 유난히 아프다면?
- 건강 기초상식
- 2025. 6. 26. 14:31
족저근막염 증상 – 발뒤꿈치 통증, 아침 첫걸음이 유난히 아프다면?
혹시 아침에 일어나 첫걸음을 내딛을 때, 발바닥이 찢어질 듯 아프고, 발뒤꿈치가 땅에 닿기도 힘드셨던 적 있으신가요?
이 증상이 반복된다면 ‘족저근막염’을 의심해봐야 해요.
족저근막염은 발바닥의 두꺼운 섬유조직(족저근막)이 미세하게 찢어지고 염증이 생기면서 나타나는 질환으로,
40~60대 여성, 특히 오래 서서 일하거나 걷는 시간이 많은 직업군에서 자주 발생해요.
오늘은 족저근막염의 초기 증상부터 진행 시 나타나는 변화, 통증 양상, 구별 포인트까지 자세하게 설명드릴게요.
1. 아침 첫 발 디딜 때 발바닥 통증
족저근막염의 가장 특징적인 증상은 밤새 쉬었던 발을 아침에 처음 디딜 때 극심한 통증이 느껴지는 거예요.
자는 동안 수축된 족저근막이 갑자기 늘어나면서 염증 부위가 자극을 받기 때문이죠.
- 아침 첫걸음이 가장 아프고, 몇 걸음 걷다 보면 통증이 점점 줄어들어요.
- 그러나 오래 앉아 있다가 일어날 때 다시 통증이 재발하는 경우가 많아요.
2. 발뒤꿈치 안쪽에서 시작되는 찌르는 듯한 통증
족저근막은 발뒤꿈치 뼈(종골)부터 발가락 앞까지 연결된 띠 모양인데,
이 중 종골과 연결된 부위, 즉 발뒤꿈치 안쪽 부분에서 가장 통증이 심하게 나타나요.
- 통증 부위가 발뒤꿈치 정중앙보다 살짝 안쪽인 경우가 많고,
- 통증의 느낌은 쑤시는 느낌보다는 날카롭게 찌르는 듯한 통증으로 표현돼요.
3. 활동이 많아질수록 통증 심화
걷기, 오래 서 있기, 계단 오르기 등 발바닥에 부담이 가는 활동을 오래 하면 통증이 점점 심해지는 경향이 있어요.
특히 운동 후나 오래 걸은 날 저녁에는 붓거나 욱신거리는 느낌이 들기도 하죠.
- 통증은 서서히 진행되며, 처음에는 간헐적이었다가 점차 지속적 통증으로 변해요.
- 하이힐이나 밑창이 얇은 신발을 신었을 때 통증이 더 악화되기도 해요.
4. 발바닥을 눌렀을 때 찌릿한 통증
족저근막염이 있는 분은 발뒤꿈치 안쪽을 손으로 꾹 눌렀을 때 찌릿하고 날카로운 통증이 유발돼요.
이는 족저근막의 염증 부위가 직접 자극을 받기 때문이에요.
- 특히 종골과 족저근막이 연결되는 지점을 중심으로 압통(눌렀을 때 통증)이 느껴져요.
- 발바닥 전체가 아픈 게 아니라 특정 부위만 아픈 점도 감별 포인트예요.
5. 한쪽 발에서 시작되어 양쪽으로 번질 수 있음
초기에는 한쪽 발에만 통증이 나타나지만,
장기간 체중이 한쪽에 실리거나 보행 자세가 틀어지면 반대편 발까지 영향을 미쳐 양측성으로 발전하기도 해요.
- 걷는 자세나 체중 분산이 잘못되면 무릎, 허리 통증까지 연쇄적으로 이어질 수 있어 조기 진단과 관리가 중요해요.
6. 휴식 후 악화되는 통증 – 활동 중보다 쉬고 나서 아픔
족저근막염은 걷는 중이나 운동 중에는 상대적으로 통증이 완화되었다가,
오랜 시간 앉아 있다가 다시 걸을 때 아픔이 되살아나는 특징이 있어요.
- 이 때문에 많은 분들이 처음엔 단순한 근육통, 피로감으로 오해하기도 해요.
- 하지만 반복적으로 휴식 후 악화되는 양상은 족저근막염의 대표적인 진행 신호예요.
7. 운동 후 통증 악화 및 활동 제한
족저근막염이 심해지면 운동 후, 특히 오래 걷거나 뛰고 난 뒤 통증이 악화되고, 일상생활 자체가 제한되기 시작해요.
장거리 산책, 계단 오르내리기, 에어로빅, 점프가 있는 운동은 악화 요인이 될 수 있어요.
- 심한 경우 발을 바닥에 디디는 것조차 불가능할 정도의 통증이 나타날 수도 있어요.
- 이 시기엔 냉찜질, 스트레칭, 발바닥 아치 지지 도구(깔창) 등을 활용한 보존 치료가 매우 중요해요.
족저근막염 증상 요약표
증상 유형 설명
| 아침 통증 | 자고 일어난 후 첫 발 디딜 때 극심한 통증 |
| 발뒤꿈치 통증 | 특히 안쪽, 종골 부위 통증이 집중됨 |
| 활동 후 악화 | 오래 걷거나 서 있을수록 통증 심해짐 |
| 압통 | 손으로 눌렀을 때 찌릿한 통증 발생 |
| 양측 진행 가능 | 처음엔 한쪽 → 장기화되면 양측으로 번질 수 있음 |
| 휴식 후 재발 | 앉아 있다가 일어설 때 다시 통증 유발 |
| 운동 제한 | 뛰거나 걷는 활동에 큰 제약 생김 |
족저근막염과 헷갈릴 수 있는 질환들
- 아킬레스건염: 발뒤꿈치보다 더 위쪽(발목 뒤) 통증
- 종골 피로골절: 활동 중 통증이 증가하고 누르면 극심하게 아픔
- 신경포착증후군: 타는 듯한 감각 이상, 저림 증상 동반
→ 족저근막염은 찌르는 듯한 통증 + 특정 부위 압통 + 휴식 후 악화라는 3가지 특징으로 구별 가능해요.
족저근막염 자가 진단 체크리스트 (5개 중 3개 이상 해당 시 의심)
- □ 아침에 첫걸음 디딜 때 통증이 심하다
- □ 발뒤꿈치 안쪽을 누르면 찌릿하다
- □ 오래 앉아 있다가 일어날 때 다시 아프다
- □ 평소 오래 서 있거나 많이 걷는 직업이다
- □ 신발을 오래 신으면 통증이 심해진다