오메가3 고르는 법 – EPA와 DHA 확인 기준 완벽 정리

오메가3 고르는 법 – EPA와 DHA 확인 기준 완벽 정리

마트나 약국에 가보면
오메가3 제품이 너무 많아서 어떤 걸 골라야 할지 헷갈리신 적 있지 않으세요?
‘오메가3’라고 적혀 있지만 정작 핵심 성분인 EPA와 DHA 함량은 제각각이라
제품마다 효과가 다르기 때문인데요.

이 글에서는 오메가3 제품을 고를 때 반드시 확인해야 할 요소들,
특히 EPA와 DHA의 함량 기준,
그리고 효과적인 복용을 위한 팁까지 자세하게 정리해드릴게요.
중성지방 관리부터 혈관 건강, 두뇌 건강까지 고려하신다면 꼭 읽어보세요.

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1. 오메가3에서 꼭 봐야 할 건 ‘총 함량’이 아니라 ‘순도’

많은 제품들이 총 오메가3 1,000mg이라고 표기되어 있지만,
실제로는 EPA와 DHA 함량이 300~400mg에 불과한 경우도 많습니다.

예시 비교

항목 제품 A 제품 B

총 오메가3	1,000mg	1,000mg
EPA	180mg	600mg
DHA	120mg	400mg
EPA+DHA 총합	300mg	1,000mg

겉보기엔 똑같이 1,000mg이라 해도,
실제 몸에 작용하는 핵심 성분은 큰 차이가 있는 거죠.
따라서 반드시 ‘EPA+DHA 함량’을 기준으로 제품을 고르는 것이 중요합니다.

 

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2. EPA와 DHA의 역할 차이

성분 주요 기능

EPA	중성지방 감소, 혈액순환 개선, 염증 억제
DHA	뇌세포 보호, 시력 유지, 기억력 향상

• 중성지방, 혈관 건강이 목적이라면 EPA 중심형 오메가3
• 두뇌 활동, 학습, 눈 건강이라면 DHA가 풍부한 제품이 적합해요.
  보통 EPA가 많은 제품이 성인용, DHA가 많은 제품은 성장기용으로 나뉘는 편이에요.

 

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3. 중성지방 낮추려면 어느 정도 함량이 필요할까?

목적 EPA+DHA 하루 필요량

건강 유지	500~1,000mg
중성지방 관리	2,000~4,000mg (의료권장량)
심혈관 질환자	3,000mg 이상 (의사 지도 필요)

Tip

• ‘고함량 오메가3’ 제품은 하루 1~2알로도 2,000mg 충족 가능
• 일반 제품은 하루 3~4알 복용해야 겨우 1,000mg 수준이니
  알약 개수도 함께 확인하세요

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4. 오메가3 선택 시 확인해야 할 5가지 포인트

항목 체크포인트 이유

1. EPA+DHA 합계	최소 1,000mg 이상인지 확인	효과 있는 최소 기준
2. 원료	정제어유(Triglyceride형) 또는 rTG형	흡수율 높고 안전
3. 비린내 여부	엔터릭코팅 제품인지 확인	위에서 녹지 않고 장에서 흡수
4. 중금속 검사 여부	납, 수은 등 안전성 검사 통과 확인	장기 복용 위한 기본 조건
5. 제형	소형 연질캡슐 선호	목 넘김 쉬움, 복용 편의성

 

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5. ‘식물성 오메가3’는 대체 가능한가요?

비교 항목 동물성 (EPA, DHA) 식물성 (ALA)

출처	고등어, 참치, 정제어유	들기름, 아마씨유
전환율	체내 흡수율 높음	EPA로 전환율 10% 미만
효과	혈관·뇌 건강 직접 효과	간접 효과 (보조제 수준)

결론
식물성 오메가3는 채식주의자나 생선 알레르기 있는 분들에겐 대안이 되지만,
중성지방 조절이나 혈관 건강 목적이라면 동물성 오메가3가 훨씬 효과적입니다.

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6. 복용 시 주의사항

주의사항 설명

공복 복용 X	반드시 식후 복용 (기름기 있는 식사와 함께)
수술 예정 시 중단	출혈 위험성 있으므로 1주일 전 중단
보관	냉장 보관 권장 (산패 방지)
위장 민감한 분	비린내 없고 장용성 코팅된 제품 선택

 

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오메가3 고르는 법 요약표

항목 기준

핵심 확인 포인트	EPA+DHA 합계 1,000mg 이상
제품 형태	rTG형 or TG형 추천
복용 목적별 구분	중성지방 낮추기: EPA 중심 / 두뇌 건강: DHA 중심
복용 시간	식후
보관법	냉장 보관