왼쪽 발목 통증 – 부위별 원인과 자가진단법 총정리

왼쪽 발목 통증 – 부위별 원인과 자가진단법 총정리

왼쪽 발목이 콕콕 쑤시거나 붓고, 걸을 때마다 찌릿하게 아프다면
단순히 '삐끗한 걸까?' 하고 넘기기 쉽지만,
통증 위치와 양상에 따라 인대 손상, 건염, 관절염, 신경 포착증 등 원인은 매우 다양합니다.
특히 왼쪽만 지속적으로 아프다면, 잘못된 체중 분산이나 근골격계의 좌우 비대칭 문제가 숨어있을 수도 있어요.
이번 글에서는 왼쪽 발목 통증의 부위별 대표 원인,
자가진단법과 병원에 가야 할 신호까지 체계적으로 정리해드립니다.

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1. 왼쪽 발목 통증, 통증 위치에 따라 다른 원인

통증 위치 의심 질환 특징

외측 (바깥쪽)	발목 염좌, 외측 인대 손상	삐끗한 뒤 바깥쪽 붓고 눌렀을 때 아픔
내측 (안쪽)	후경골건염, 내측 인대 손상	발 안쪽 무너짐, 아치 저하, 평발 경향
앞쪽 (발목 전면)	활액막염, 건초염	걸을 때 찌릿, 부드럽게 접기가 힘듦
뒤쪽 (발뒤꿈치 위)	아킬레스건염, 박리골절	아침에 심하고, 계단·운동 시 심화
발등~발바닥 연결	족저근막염, 신경 포착증	디딜 때 발바닥까지 당기며 아픔

✅ 특히 외측 인대 손상은 발목 통증의 70% 이상을 차지할 만큼 흔하지만,
제대로 치료하지 않으면 만성 발목 불안정증으로 이어질 수 있습니다.

 

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2. 왼쪽 발목이 아픈 이유 – 주요 원인 정리

분류 질환명 통증 양상

외상 후 통증	발목 염좌, 인대 파열	외측 or 내측 국소 통증, 붓기, 열감
반복 사용 손상	아킬레스건염, 건초염	뒤꿈치 위 통증, 아침에 심함
불균형 문제	후경골건기능장애	왼쪽만 평발, 내측 통증, 오래 서 있으면 심화
피로성 골절	경골 스트레스 골절	운동 후 심해지고, 누르면 뼈가 아픔
염증성 질환	류마티스 관절염, 통풍	양측 발목 통증, 붓기·열감 동반
신경 압박	정강신경 포착증	저림, 화끈거림, 감각이상

 

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3. 외상 vs 비외상 통증 구별법

✅ 외상성 통증

• 발목을 삐끗하거나 꺾은 이후에 시작
• 발목 외측 또는 내측 국소 부위가 붓고 눌렀을 때 아픔
• 계단 내려갈 때 통증 심화, 움직임 제한
• 멍, 불안정감, 체중 실을 때 힘 빠짐

✅ 비외상성 통증

• 특별한 충격 없이 서서히 아픔 시작
• 아침 첫 발을 디딜 때 심하거나, 오래 걷고 나서 심화
• 체중 분산이 왼쪽에 더 실려 있거나, 평발/하이힐 습관
• 휴식 중에도 통증이 계속되는 경우

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4. 왼쪽 발목 통증 자가진단 체크리스트

 

체크 항목 의심 질환

최근 걷거나 뛰다 발목이 꺾인 적 있다	발목 염좌 or 인대 손상
발바닥 아치가 낮고, 발이 안쪽으로 쏠린다	후경골건 기능장애
발목 뒷쪽이 아침에 특히 아프다	아킬레스건염
발을 누르면 특정 뼈 부위가 아프다	피로 골절 가능성
붓고 열감 있으며 손대기만 해도 아프다	통풍, 관절염
통증과 함께 저림, 화끈거림이 있다	신경포착 가능성

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5. 병원 진료가 꼭 필요한 경우

• 3일 이상 통증 지속되며 걷는 게 어려울 정도
• 진통제를 복용해도 호전 없이 반복되는 통증
• 멍, 붓기, 열감이 점점 심해지며 관절이 뻣뻣해지는 느낌
• 아침 첫 발 디딜 때 통증 + 발끝까지 저림이 동반
• 왼발만 평소보다 자주 삐끗하거나 불안정한 느낌

✅ 병원에서는 X-ray, 초음파, 필요 시 MRI로 인대·힘줄·신경 상태를 정밀 확인합니다.

 

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6. 왼쪽 발목 통증 회복 및 예방법

• 급성기 (1~3일)
  • RICE 요법 (휴식, 냉찜질, 압박, 올리기)
  • 체중 지지 최소화, 보호대 착용
• 아급성기 (4일~2주)
  • 부기 줄어든 후 가벼운 스트레칭, 등척성 운동 시작
  • 통증이 줄면 체외충격파, 도수치료 병행 가능
• 만성기 (>2주)
  • 좌우 밸런스 맞추는 족부교정, 근력 회복운동
  • 습관 교정(신발, 보행, 하이힐, 발목 접지르기 예방)