손가락 마디 통증 – 관절염부터 생활 습관까지, 원인과 관리법 총정리

손가락 마디 통증 – 관절염부터 생활 습관까지, 원인과 관리법 총정리

“손가락 마디가 뻐근하고 아파요. 설거지할 때도 찌릿해요.”
“아침에 손이 잘 안 펴지고, 마디가 뚱뚱하게 부은 느낌이에요.”
손가락 마디 통증은 단순한 피로가 아니라,
✔ 관절염
✔ 손가락 사용 과부하
✔ 호르몬 변화
✔ 신경·혈관 이상
등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있는 신체의 경고 신호입니다.

특히 통증이 반복되거나, 부기·열감·뻣뻣함 등이 동반된다면
조기 치료가 필요한 관절 질환의 초기 증상일 수도 있어요.
이번 글에서는
✔ 손가락 마디 통증의 대표 원인 7가지
✔ 증상별 자가 진단법
✔ 병원에 가야 할 타이밍
✔ 일상에서 실천할 수 있는 관리 루틴까지
꼼꼼히 정리해드릴게요.

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1. 퇴행성 관절염 (골관절염) – 가장 흔한 손가락 관절 질환

항목 설명

원인	연골이 닳아 생기는 퇴행성 변화
주로 생기는 부위	손가락 끝마디(Heberden 결절), 중간마디(Bouchard 결절)
증상	마디가 굵어지고 아픔, 움직일 때 뻣뻣하고 불편함
진행 경과	천천히 진행되며, 비대칭적으로 발생

✅ 대처법

• 온찜질로 혈류 순환 개선
• 관절에 무리 주는 활동 줄이기 (힘주는 가사, 무거운 물건 들기 등)
• 병원 진료 후 소염제, 연골 보호제, 물리치료 병행

 

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2. 류마티스 관절염 – 면역 이상으로 인한 만성 염증 질환

항목 설명

원인	자가면역 질환, 관절을 면역세포가 공격
주로 생기는 부위	손가락 마디 전체 (양쪽 대칭적으로)
증상	아침에 손이 뻣뻣하고 30분 이상 지속, 부기·열감·통증 동반
진행 경과	방치 시 관절 변형 가능, 전신 질환으로 발전할 수 있음

✅ 대처법

• 류마티스내과 진료 필수
• 항염증제, 면역조절제, 생물학제제 등으로 조기 치료
• 관절 변형 전 진단이 가장 중요

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3. 손가락 건초염 (드퀘르벵 증후군 등) – 힘줄과 힘줄막의 염증

항목 설명

원인	손가락 과사용, 스마트폰 과다, 반복 작업
증상	손가락 마디나 엄지 부근이 찌릿하며 눌렀을 때 아픔
특징	특정 동작(쥐기, 젓가락질, 주먹쥐기) 할 때 심해짐

✅ 대처법

• 손가락 휴식 & 사용량 조절
• 아이스 팩으로 급성 통증 완화
• 통증 지속 시 정형외과 진료 + 손목 보호대 사용

 

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4. 통풍성 관절염 – 갑자기 붓고 찌르는 듯한 통증

항목 설명

원인	요산 결정이 관절에 쌓여 염증 유발
특징	급작스럽고 심한 통증, 열감, 부기 동반
발생 위치	엄지발가락이 가장 흔하지만, 손가락에도 생길 수 있음
유발 요인	육류, 술, 과음, 탈수

✅ 대처법

• 요산 수치 검사 필수, 통풍 약 처방
• 퓨린 적은 식단 유지 (채소, 과일, 물 많이 마시기)
• 재발 방지를 위해 식이조절 + 약물치료 병행

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5. 손목터널증후군(수근관 증후군) – 신경 압박으로 인한 손가락 마비와 통증

항목 설명

원인	손목 내 정중신경 압박
증상	엄지·검지·중지 쪽 손가락 저림, 마디 통증과 감각 저하
유발 요인	컴퓨터 작업, 장시간 손목 굴곡, 임신 등

✅ 대처법

• 손목 꺾는 자세 피하기, 손목 보호대 착용
• 증상 심하면 신경전도 검사 → 수술 고려
• 초기엔 도수치료 + 물리치료로 호전 가능

 

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6. 갱년기 호르몬 변화 – 여성의 손마디 통증 주요 원인 중 하나

항목 설명

원인	에스트로겐 감소로 관절 탄력성 저하
시기	50대 전후 여성, 폐경기와 겹침
증상	아침에 손이 뻣뻣하고, 날씨에 따라 통증 변화

✅ 대처법

• 관절보호 영양제(글루코사민, MSM 등) 복용
• 스트레칭 + 온찜질 + 가벼운 운동
• 증상이 심할 경우 호르몬 검사 및 치료 고려

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7. 당뇨병성 신경병증 or 혈관 질환 – 마디가 아프고 저릴 때

항목 설명

원인	혈당 이상 → 말초 신경 손상
증상	손끝 저림, 통증, 밤에 심해지고 감각 둔화
기타	피부가 건조하고 상처가 잘 낫지 않음

✅ 대처법

• 혈당 조절이 최우선
• 신경영양제 복용 (비타민 B12 등)
• 당뇨가 의심될 경우 내과 혈액검사

 

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병원에 가야 할 손가락 마디 통증 신호

• 🔺 아침에 손이 뻣뻣하고 30분 이상 굳은 느낌
• 🔺 손가락 마디가 비대칭적으로 부어 있음
• 🔺 밤에 통증이 심해져 수면을 방해
• 🔺 손톱·손가락 모양이 변형되는 느낌
• 🔺 손을 쥐거나 펴는 데 힘이 들고, 저림이 동반됨

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손가락 마디 통증 완화를 위한 생활 루틴

습관 실천 방법

✅ 온찜질	하루 2회, 10분씩 따뜻한 수건으로
✅ 손 스트레칭	하루 3~4회 손 펴기, 쥐기 반복
✅ 소염에 좋은 음식	연어, 들기름, 아마씨, 토마토
✅ 물 충분히 마시기	하루 1.5~2L 수분 섭취
✅ 무리한 손 사용 줄이기	설거지, 손빨래 시 보호장갑 착용
✅ 컴퓨터 사용 자세 조절	손목 각도 180도 유지, 손목 받침대 활용