요로결석 피해야 하는 음식 10가지 🧊 다시는 그 통증 겪지 않으려면 꼭 확인하세요!

요로결석 피해야 하는 음식 10가지 🧊 다시는 그 통증 겪지 않으려면 꼭 확인하세요!

안녕하세요, 건강블로거 봄봄이에요 😊
혹시 한 번이라도 소변 볼 때 극심한 통증이나
옆구리, 아랫배까지 찌릿한 느낌 겪어보신 적 있으신가요?

그렇다면 요로결석이었을 가능성 매우 높아요.
요로결석은 소변 속의 칼슘, 수산, 요산 등이 뭉쳐서
돌처럼 굳어진 덩어리가 요도나 방광을 자극하는 상태예요.

한 번 생기면 다시 생기기 쉬운 만큼,
식습관 관리가 가장 중요하답니다.

그래서 오늘은!
요로결석을 예방하고, 재발 방지를 위해 피해야 하는 음식 10가지
실제로 자주 섭취하는 식품 위주로 꼼꼼하게 알려드릴게요.

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1. 시금치 – 수산염 함량 1위 채소

✔ 시금치는 수산(옥살산) 성분이 매우 많아요.
✔ 이 수산이 **칼슘과 결합하면 칼슘결석(옥살산칼슘)**을 만들 수 있어요.
✔ 데쳐 먹으면 수산이 줄긴 하지만, 결석 병력이 있는 분들은 자제하는 게 좋아요.

👉 녹황색 채소 중에서는 브로콜리나 양배추로 대체 추천!

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2. 견과류 (특히 땅콩, 아몬드)

✔ 고소하고 건강한 간식이지만,
✔ 일부 견과류는 수산염 함량이 매우 높아요.
✔ 특히 땅콩, 아몬드, 캐슈넛은 결석 재발 가능성을 높일 수 있어요.

👉 하루 한 줌 이상은 피하고, 호두, 잣 등 저수산 견과로 대체해보세요.

 

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3. 초콜릿 – 달콤하지만 고수산 간식

✔ 초콜릿과 코코아 파우더 역시 수산 함량이 높아요.
✔ 매일 디저트나 간식으로 즐기시는 분들은 특히 주의하셔야 해요.
✔ 특히 다크 초콜릿일수록 수산 농도가 더 진해요.

👉 간식은 과일, 요거트, 삶은 고구마로 바꿔보세요 😊

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4. 내장류 – 요산결석 유발

✔ 곱창, 간, 순대, 닭똥집 등 동물의 내장 부위는
✔ 퓨린 함량이 높아 요산 수치를 올리고, 요산결석을 유발할 수 있어요.
✔ 통풍에도 안 좋은 식품이에요.

👉 고기를 먹을 땐 살코기 위주로, 내장은 자주 드시지 않는 게 좋아요.

 

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5. 붉은 육류 (소고기, 돼지고기 과다 섭취)

✔ 고기 자체가 문제는 아니지만
✔ 지나친 단백질 섭취는 소변의 칼슘 배출을 증가시키고
✔ 요산 농도도 높여 결석 형성 환경을 만들어요.

👉 채소 + 단백질 비율 1:1 유지, 주 2~3회로 섭취 조절해보세요.

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6. 짠 음식 – 나트륨이 칼슘 배출을 부른다

✔ 염분 섭취가 많아지면 소변을 통해 칼슘 배출이 증가해요.
✔ 이로 인해 칼슘과 수산이 결합해서 결석 생성 확률이 높아져요.

👉 국물류, 젓갈, 가공식품, 라면은 최대한 줄이고
👉 싱겁게 조리 + 국물 남기기 실천해보세요!

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7. 홍차 – 의외로 수산이 많아요!

✔ 많은 분들이 즐기는 홍차와 얼그레이, 블랙티 종류에는
✔ 수산염이 꽤 높은 편이에요.
✔ 특히 매일 2~3잔 이상 마시는 습관은 요로결석 위험 증가와 관련돼요.

👉 대신 보리차, 결명자차, 우엉차 같은 수산 적은 차를 추천드려요.

 

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8. 탄산음료 – 인산염 + 당분이 문제

✔ 탄산음료에는 인산염이 많이 들어 있고
✔ 당분도 높아서 요로를 산성화하고 결석 생성을 촉진할 수 있어요.
✔ 특히 어두운 색상의 콜라, 에너지음료는 더 주의!

👉 물, 무가당 생수, 과일 우린 물 등으로 바꿔보세요.

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9. 고염치즈, 가공치즈

✔ 체다치즈, 슬라이스치즈, 피자치즈처럼
✔ 나트륨 + 칼슘 농도가 높은 유가공품도
✔ 결석이 있는 분들에게는 주의가 필요해요.

👉 저염 모차렐라나 플레인 요구르트로 대체해보는 것도 좋은 방법이에요.

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10. 맥주 & 과음 – 이뇨 작용이 되레 독이 될 수 있어요

✔ 알코올은 일시적으로 소변량을 늘려주는 것처럼 보여도
✔ 결국 탈수 → 농축된 소변 → 결석 생성 환경으로 이어질 수 있어요.
✔ 특히 맥주는 요산 결석 발생률을 높이는 음료 중 하나예요.

👉 술은 주 1회 이하, 소량 음주 원칙으로!
👉 마신 후에는 물을 꼭 충분히 함께 드셔야 해요.

 

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요로결석 예방 생활습관 팁 ✔

✅ 하루 2L 이상 물 마시기 (투명 소변 유지!)
✅ 짠 음식, 고기, 설탕 줄이기
✅ 과일·채소 비율 높이기 (단, 수산 낮은 채소 위주)
✅ 과도한 단백질 다이어트 금지
✅ 앉은 자세 오래 유지 X, 가벼운 운동 자주!

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마무리하며 😊 결석은 ‘작은 돌’이 아닌 ‘큰 고통’이에요

오늘 알려드린 요로결석 피해야 하는 음식 10가지,
한 번쯤은 우리 식탁에서 흔히 올라오는 재료들이었죠?

요로결석은 한 번 걸리면 다시 생기기 쉬운 재발성 질환이기 때문에
식습관 관리가 곧 최고의 예방책이에요.

다음엔
✅ 요로결석에 좋은 음식 10가지
✅ 수분 보충 루틴 & 해독 식단도 정리해드릴게요.
궁금한 주제 있으시면 댓글로 남겨주세요 💛

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오늘도 몸속이 맑고 가볍게 흐르는 하루 되세요! 🫧🩺💧