햄스트링이란 햄스트링 통증 증상 원인 치료방법 알아보기

건강 기초상식
2024. 11. 29. 17:35

햄스트링이란 햄스트링 통증 증상 원인 치료방법 등 햄스트링에 관한 정보 알아보도록 하겠습니다. 햄스트링 부상은 1단계부터 3단계까지로 나눌 수 있습니다. 1단계는 근육이 가볍게 신장되거나 미세하게 파열된 경우로, 약 1~3주 정도 회복하는 것으로 알려져 있습니다. 2단계는 근육에 신장된 부위가 크고 부분적인 파열이 발생한 경우로, 약 4~8주 정도 회복하는 것으로 알려져 있습니다. 3단계는 근육이 완전히 찢어지거나 끊어진 경우로, 수술이 필요할 수 있으며, 약 3~6개월 정도 회복하는 것으로 알려져 있습니다.

햄스트링 정보

햄스트링 통증 증상

햄스트링 통증 증상은 다음과 같습니다.

- 보행시 통증 발생: 허벅지 뒤쪽 중 가운데 부분을 눌렀을 때 통증이 있거나, 다리를 뒤로 휘두르거나 무릎을 구부리면서 걸을 때 통증이 심해집니다.

- 앉아있을 때 둔부 통증 & 무릎 통증: 의자에 앉아있거나 차에 타있을 때, 엉덩이나 무릎 뒤쪽에 압박감이나 따끔거림이 있습니다.

- 수면시 통증 발생: 잠자리에 들 때, 다리를 구부리거나 폈다 폈다 하면서 자세를 바꾸면 허벅지 뒤쪽에 쑤시는 듯한 통증이 있습니다.

- 대퇴사두근 과부하 문제 발생: 대퇴사두근은 고관절 신전과 무릎관절 내회전을 담당하는 근육으로, 햄스트링 문제가 있으면 대퇴사두근에도 과부하가 걸려서 엉덩이나 넙다리 앞쪽에도 통증이 생길 수 있습니다.

햄스트링 통증 원인

햄스트링 통증의 원인은 다양할 수 있으며, 일반적으로 다음과 같은 상황에서 발생합니다.

1. 근육 부상
햄스트링 근육 부상은 통증의 가장 일반적인 원인 중 하나입니다. 근육 부상은 근육이 찢어지거나 높은 압력을 받아 손상되는 것을 말합니다. 근육 부상은 보통 급작스러운 달리기, 점프, 방향 전환 등의 운동을 할 때 발생하며, 축구나 야구와 같은 스포츠에서 자주 볼 수 있습니다. 근육 부상의 정도에 따라서 통증의 강도와 회복 시간이 달라집니다.

2. 근육 긴장
햄스트링 근육 긴장은 근육이 과도하게 수축되어 발생하는 통증입니다. 근육 긴장은 보통 운동 전에 충분한 스트레칭을 하지 않거나, 운동 중에 갑자기 근육에 힘이 들어가거나, 운동 후에 충분한 쿨다운을 하지 않을 때 발생합니다. 근육 긴장은 근육 부상보다는 경미한 증상이지만, 잘 치료하지 않으면 악화될 수 있습니다.

3. 자세 불균형
햄스트링 통증의 원인 중 하나는 자세 불균형입니다. 자세 불균형이란 몸의 한 쪽이나 특정 부위에 과도한 부하가 걸려서 균형이 깨지는 것을 말합니다. 자세 불균형은 보통 장시간 앉아있거나, 한 쪽 다리로만 서있거나, 한 쪽 다리를 구부리거나 등의 습관 때문에 발생합니다. 자세 불균형은 햄스트링뿐만 아니라 다른 관절이나 척추에도 영향을 줄 수 있습니다.

햄스트링 통증 치료방법

햄스트링 부상은 1단계부터 3단계까지로 나눌 수 있습니다. 1단계는 가벼운 신장이나 미세한 파열로, 1~3주 정도의 회복기간이 필요합니다. 2단계는 신장된 부위가 크고 부분적인 파열로, 4~8주 정도의 회복기간이 필요합니다. 3단계는 근육이나 인대가 완전히 끊어지는 경우로, 수술이 필요하며 3~6개월 정도의 회복기간이 필요합니다.

햄스트링 부상이 발생하면 가장 먼저 해야 할 일은 **RICE** 방법을 적용하는 것입니다. RICE는 Rest(휴식), Ice(냉찜질), Compression(압박), Elevation(부상부위 높이기)의 약자로, 부상 직후 48~72시간 동안 해주어야 합니다. RICE 방법은 부기와 통증을 줄이고 염증을 억제하는데 도움이 됩니다.

RICE 방법 이후에는 복용 가능한 통증제를 복용하거나 의사의 진단을 받아야 합니다. 의사는 부상의 정도를 확인하고 필요한 경우에는 수술이나 물리치료를 권할 수 있습니다.

치료비용은 병원, 진료과목, 치료방법, 보험 적용 여부 등에 따라 달라집니다. 일반적으로 자가 치료는 비용이 들지 않거나 매우 적게 들지만, 의사 진료나 물리치료는 비용이 들 수 있습니다. 수술은 가장 비용이 많이 드는 치료 방법입니다.

햄스트링 부상 예방방법

1. 스트레칭하기
햄스트링 근육은 운동 전후에 반드시 스트레칭을 해야 합니다. 스트레칭은 근육의 긴장을 풀어주고, 유연성과 혈액 순환을 증가시켜 줍니다. 스트레칭은 정적 스트레칭과 다이나믹 스트레칭으로 나눌 수 있습니다. 정적 스트레칭은 근육을 일정한 각도로 당겨서 10~30초 동안 유지하는 방식입니다. 다이나믹 스트레칭은 근육을 활발하게 움직여서 온도와 탄력성을 높이는 방식입니다. 운동 전에는 다이나믹 스트레칭을, 운동 후에는 정적 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

2. 근력 강화하기
햄스트링 근육의 힘과 지구력을 강화하는 것도 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 특히 햄스트링과 대퇴사두근의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 대퇴사두근은 허벅지 앞쪽에 있는 근육으로, 햄스트링보다 발달하기 쉽습니다. 이 경우 햄스트링에 과부하가 걸리면서 손상될 수 있습니다. 따라서 햄스트링과 대퇴사두근의 비율이 6:10 정도가 되도록 근력 운동을 해야 합니다. 근력 운동은 무게를 점진적으로 증가시키면서 반복적으로 실시하는 것이 좋습니다.

3. 올바른 자세 유지하기
운동 중에 올바른 자세를 유지하는 것도 햄스트링 부상을 예방하는 데 중요합니다. 잘못된 자세로 운동하면 햄스트링에 과도한 긴장이 가해지거나, 다른 부위의 근육과 조화가 맞지 않아서 손상될 수 있습니다. 예를 들어 달리기나 스프린트를 할 때는 허벅지와 종아리가 수직을 이루도록 하고, 엉덩이를 무릎 높이까지 충분히 낮춰야 합니다. 또한 몸이 한쪽으로 기울어지지 않도록 허리를 펴야 합니다.