테니스엘보 치료법 TOP5 (2024)

관절에 좋은 정보들
2024. 7. 31. 19:58

테니스 엘보 치료법 TOP 5 (2024): 팔꿈치 통증, 이제 안녕!

안녕하세요, 여러분의 건강한 팔꿈치를 응원하는 건강 지킴이입니다! 😊 혹시 팔꿈치 바깥쪽에 통증이 느껴지시나요? 물건을 들거나 손목을 움직일 때마다 찌릿찌릿한 통증 때문에 고생하고 계신가요?

그렇다면 테니스 엘보를 의심해 볼 필요가 있습니다. 테니스 엘보는 팔꿈치를 반복적으로 사용하는 동작으로 인해 발생하는 흔한 질환이지만, 방치하면 만성 통증으로 이어질 수 있습니다.

오늘은 테니스 엘보의 원인과 증상부터 다양한 치료법, 그리고 예방 꿀팁까지 자세히 알려드릴게요. 팔꿈치 통증에서 벗어나 편안한 일상을 되찾을 수 있도록, 지금부터 함께 알아볼까요?

1. 테니스 엘보, 정확히 어떤 질환인가요? 🤔

테니스 엘보는 팔꿈치 바깥쪽 뼈에 붙어있는 힘줄에 미세한 파열이 생기거나 염증이 발생하는 질환입니다. 정식 명칭은 '외측상과염'이지만, 테니스 선수들에게 많이 발생한다고 해서 '테니스 엘보'라는 이름으로 더 잘 알려져 있습니다.

테니스 엘보는 팔꿈치를 반복적으로 사용하는 동작으로 인해 발생하며, 주로 손목을 뒤로 젖히거나 물건을 꽉 쥐는 동작을 많이 하는 사람들에게서 나타납니다. 테니스, 골프, 배드민턴 등 라켓 운동을 즐기는 사람뿐만 아니라, 요리사, 미용사, 컴퓨터 사용자 등 다양한 직업군에서도 발생할 수 있습니다.

2. 테니스 엘보, 왜 발생할까요? 🎾

테니스 엘보는 팔꿈치 힘줄에 과도한 부하가 가해지면서 발생합니다. 주요 원인은 다음과 같습니다.

반복적인 팔꿈치 사용: 테니스, 골프, 배드민턴 등 라켓 운동이나 팔꿈치를 많이 사용하는 직업 (요리사, 미용사, 컴퓨터 사용자 등)은 테니스 엘보 발생 위험을 높입니다.
잘못된 자세: 팔꿈치를 구부린 상태에서 손목을 반복적으로 사용하거나, 무거운 물건을 들 때 팔꿈치에 무리가 가는 자세는 테니스 엘보를 유발할 수 있습니다.
근육 약화: 팔꿈치 주변 근육이 약해지면 힘줄에 부담이 가중되어 테니스 엘보가 발생하기 쉽습니다.
노화: 나이가 들면서 힘줄의 탄력성이 감소하고 약해져 테니스 엘보 발생 위험이 높아집니다.
외상: 팔꿈치 부상은 힘줄 손상을 유발하고 테니스 엘보 발생 가능성을 높입니다.

3. 테니스 엘보, 어떤 증상이 나타날까요? 🤕

테니스 엘보의 주요 증상은 다음과 같습니다.

팔꿈치 바깥쪽 통증: 팔꿈치 바깥쪽 뼈에 붙어있는 힘줄 부위에 통증이 느껴집니다.
악력 저하: 손목을 뒤로 젖히거나 물건을 꽉 쥘 때 통증이 심해지고 힘이 빠지는 느낌이 듭니다.
팔꿈치 뻣뻣함: 아침에 일어났을 때 팔꿈치가 뻣뻣하고 움직이기 어렵습니다.
팔꿈치 부종: 염증으로 인해 팔꿈치 주변이 붓고 열감이 느껴질 수 있습니다.

4. 테니스 엘보 치료법 TOP 5 🏆

휴식 및 냉찜질: 팔꿈치 사용을 줄이고 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 급성 통증 시에는 얼음찜질이 도움이 됩니다.
약물 치료: 소염진통제, 근육 이완제 등을 복용하여 통증과 염증을 완화합니다.
물리 치료: 온열 치료, 초음파 치료, 전기 자극 치료, 레이저 치료 등을 통해 통증 완화, 혈액순환 개선, 조직 재생 촉진 효과를 얻을 수 있습니다.
주사 치료: 스테로이드 주사, 프롤로테라피 (인대 강화 주사) 등을 통해 통증을 완화하고 염증을 줄일 수 있습니다.
체외 충격파 치료 (ESWT): 고에너지 충격파를 이용하여 혈류를 증가시키고 조직 재생을 촉진하여 통증을 완화합니다.

5. 테니스 엘보, 예방 꿀팁 🍯

올바른 자세 유지: 팔꿈치를 구부린 상태에서 손목을 반복적으로 사용하거나, 무거운 물건을 들 때 팔꿈치에 무리가 가는 자세는 피해야 합니다.
팔꿈치 스트레칭: 팔꿈치 주변 근육을 스트레칭하여 긴장을 풀어주고 유연성을 유지하는 것이 중요합니다.
팔꿈치 보호대 착용: 운동이나 팔꿈치에 부담이 가는 활동 시 보호대를 착용하여 팔꿈치를 보호하는 것이 좋습니다.
휴식: 팔꿈치를 과도하게 사용한 후에는 충분한 휴식을 취해주세요.