변비 증상 원인 변비에 좋은 음식

안녕하세요 오늘은 변비에 대해 알려드리려고 합니다.

변비의 정의는 정상적으로
배변이 이루어지지 않는 증상이라고합니다.


의학적으로 변비는 배변 횟수가 적거나 배변이 힘든 경우를 강조하여 배변이 3~4일에 한번 미만인 경우로 정의합니다.
그리고 남자보단 여자에게 그 증상이
흔하다고 합니다.

변비의 원인

변비가 발생하는 원인
변비의 원인은 크게 다른 질환에 의해 이차적으로 증상이 발생한 경우와 명확한 원인 없이 대장, 직장의 운동기능 장애로 인해 발생하는 원발성 또는 기능성 변비로 나눌 수 있습니다.

원발성 변비


원발성 변비는 크게 대변의 대장통과 시간이 지연되어 발생하는 서행성 변비와 대장통과 시간은 정상이지만 내항문괄약근이 이완되지 않는 등 항문 주위 근육의 협조장애로 인한 직장출구 폐쇄증으로 나눌 수 있습니다.

 

정상인은 배변 시 힘을 주면 무의식적으로 골반저 횡문근이 이완을 하나 직장 출구 폐쇄증이 있는 환자는 이완 대신 오히려 수축을 하게 합니다.

다른 변비의 각종 원인들

전신질환에 의한 변비: 갑상선 기능 저하증, 당뇨병
중추신경 질환이나 장을 지배하는 신경의 이상에 의한 변비: 치매, 파킨슨병, 다발성 경화증 ,척추의 외상
대장, 직장, 항문, 골반저의 기질적인 병변에 의한 변비: 유아의 항문폐쇄증, 항문협착증, 대장암, 평활근의 병변(근병중, 근이영양증 등), 직장탈, 골반저의 약화, 직장 내 점막의 탈출 , 전직장벽의 탈출, 고립성 직장궤양 증후군
변비를 일으키는 약제들: 아편성분 진통제, 항경련제, 삼환계 항우울제 등
변비를 일으키거나 조장시키는 정신적 질환들: 우울증, 거식증 또는 대식증

다른 간단한 변비의 원인들로는

첫번째 식습관문제가 있습니다.
섬유질이 적은 음식물 즉 육류나 계란등
소화가 잘되는 것들만 먹었을 때
대장에 내용물이 적어 변비가 생깁니다.

두번째 운동부족을 꼽을 수 있습니다.
대부분 알다시피 병상에 누워있거나
거동이 불편한 노인들의 경우에는
운동량이 적어서 흔히 변비가 나타납니다.
그래서 나이가 들수록 변비가 나타날
확률이 높아지는겁니다.
이외에도
어릴적에 충분한 배변훈련 부족이나,
오랜시간 변을 참는 습관을 갖고 있을 경우
만성변비증을 앓게 될 확률이 더 높아집니다.


변비의 증상

변비 환자들이 호소하는 증상은 매우 다양하여 단지 배변 횟수만으로 변비를 진단하기 어려운 경우가 많습니다. 따라서 이를 해결하기 위해 여러 학자들이 주기적으로 모여 6가지 대표적인 증상으로 변비의 객관적인 기준을 정하고 있는데 이를 로마기준이라 부릅니다.

변비에 좋은 음식

다들 들어보셨다싶이
변비에 좋은 음식은 식이섬유가 많이 함유되어 있는
음식이 좋습니다.

사과

사과는 변비에 좋은 음식으로
각종 영양소와 비타민이 풍부한 사과는
변비에도 좋은데, 식이섬유인 펙틴이 다량 함유돼 있기 때문입니다.
펙틴은 끈끈한 성질이 있어 장내 수분을 흡수해 부풀리며 대장에 쌓인 단단한 변을 부드럽게 만들어
배변을 촉진해줍니다.
이 같은 펙틴은 사과 껍질 가까이에 위치하기 때문에 가능하면 잘 씻은 사과를
껍질째로 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 아침에 먹는 사과는 ‘변비 직빵’이라는 별칭이 붙을 만큼 장운동 활성화에 많은 도움을 줍니다!

키위

키위도 식이섬유가 풍부합니다.
키위100g에는 3g의 식이섬유가 들어있는 것으로
알려져 있습니다.
이 수치는 사과의 1.5배에 달하는 수치이고
키위에 함유된 식이섬유는 수용성이라
다량의 수분을 저장하여 장 운동을
촉진시켜준다고 합니다. 또 변을 무르게 해주어
배출 할 때 쉽게 할 수 있도록 도와줍니다.

변비해결을 위해서는 수분섭취가 중요합니다.
허나 수분 섭취한다고 아이스아메리카노나
카페인이 든 음료를 드셨을 경우에는
오히려 좋지 않습니다.
술이나 카페인은 탈수를 유발하기 때문이죠

결론으로는 섬유질이 풍부한 음식 섭취
하루 30분정도 걷기나 자전거타기등
가벼운 운동을 실시해주시고
물을 많이 드세요!
변비약 같은 경우에는
의사와 상담 후 복용하시고
자주 복용하시면 나중에는
장에서 반응이 안오고 더 심각한
상황을 초래 할 수 있으니 운동과 식습관을
개선 하시어 변비에 많은 도움이 되었으면 좋겠습니다.
읽어주셔서 감사합니다^^

 

살면서 유용한 꿀팁들