식후 혈당 정상 범위 및 혈당 낮추는데 도움되는 습관 총 정리

식후 혈당 낮추는 방법 식후 혈당을 낮춰야만 하는 이유 등 식후 혈당에 관한 정보 알아보도록 하겠습니다.

식후 혈당이 높으면 당뇨병의 위험을 증가시킬 뿐만 아니라 심혈관 질환, 신장 손상, 시력 저하 등 다양한 합병증을 유발할 수 있습니다. 따라서 식후 혈당을 낮추는 것은 건강을 유지하고 질병을 예방하는 데 매우 중요합니다.

식후 혈당 정보

 

식후 혈당 정상 범위

식후 혈당 수치는 식사 후 2시간 이내의 혈당 수치를 말합니다. 식후 혈당 정상 범위는 개인 차이가 있지만, 보통 70~140mg/dL 정도입니다. 다만, 당뇨병이나 공복혈당장애 등의 질환을 가진 경우에는 더욱 체크가 필요합니다. 아래는 일반적인 식후 혈당 정상 범위를 나타내는 표입니다.

시간(분)혈당 수치 범위(mg/dL)

30분	70~180
60분	70~160
90분	70~140
120분	70~120

위의 표는 일반적인 식후 혈당 정상 범위를 나타내는 것이며, 개인의 건강 상태나 질환 여부에 따라 다를 수 있습니다. 따라서, 식후 혈당 수치가 정상 범위를 벗어날 경우 의사와 상의하여 추가 검사를 받는 것이 좋습니다.

 

식후 혈당 낮추는 방법

식후 혈당을 낮추는 것은 당뇨병 예방과 혈당 관리에 매우 중요합니다. 아래는 식후 혈당을 낮추는 방법들입니다.

1. 적절한 식습관 유지하기 식사 전과 후에 혈당 수치가 유지되도록 규칙적인 식습관을 유지해야 합니다. 적절한 식사 시간과 적절한 식사량을 유지하며, 건강한 식습관을 유지하는 것이 좋습니다.
2. 과도한 탄수화물 섭취 줄이기 과도한 탄수화물 섭취는 식후 혈당을 상승시키는 주요한 요인 중 하나입니다. 식사에서 탄수화물 섭취를 줄이고, 단백질과 식이섬유 함량이 높은 식품을 먹는 것이 좋습니다.
3. 적극적인 운동 적극적인 운동은 혈당 조절에 매우 효과적입니다. 식후 적극적인 운동을 할 경우, 혈당 수치가 감소하여 식후 혈당을 낮출 수 있습니다. 하지만, 운동 전 의사와 상의하고, 체력에 맞는 운동을 할 것을 권장합니다.
4. 물 마시기 물은 식후 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다. 식사 전과 후에 충분한 양의 물을 마시는 것이 좋습니다. 물은 체내의 혈당을 희석시키고, 적절한 수분공급을 유지하여 혈당을 안정화시킬 수 있습니다.
5. 녹차나 차 마시기 녹차나 차는 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다. 녹차나 차에는 카테킨과 폴리페놀 등의 성분이 포함되어 있어 혈당 조절에 효과적입니다. 하지만, 카페인 함유량에 주의하여 적절한 섭취량을 유지해야 합니다.

 

 

혈당 낮추는데 도움되는 습관

첫째, 과식을 하지 않는 것입니다. 과식을 하면 혈당이 급격히 상승하고 인슐린 분비가 과도하게 일어납니다. 이는 당뇨병의 원인이 될 뿐만 아니라 비만이나 고혈압 등의 문제도 초래할 수 있습니다. 따라서 하루에 세 끼를 규칙적으로 먹고, 포만감을 느낄 때까지만 먹는 것이 좋습니다.

둘째, 당분이 많은 음식이나 음료를 피하는 것입니다. 콜라, 사이다, 에너지 드링크 등의 탄산음료나 간식류는 당분이 많이 함유되어 있습니다. 이런 음식이나 음료를 자주 섭취하면 혈당 조절에 어려움을 겪을 수 있습니다. 당분은 천천히 흡수되는 복합당류인 곡물류나 채소류로 섭취하는 것이 바람직합니다.

셋째, 운동을 꾸준히 하는 것입니다. 운동은 혈당을 낮추고 인슐린 저항성을 개선하는 효과가 있습니다. 또한 체중 감량과 심혈관 건강에도 도움이 됩니다. 하루에 30분 이상의 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

넷째, 스트레스를 관리하는 것입니다. 스트레스는 호르몬 분비에 영향을 주어 혈당을 높일 수 있습니다. 특히 코르티솔이라는 스트레스 호르몬은 혈당과 인슐린 저항성에 부정적인 영향을 줍니다. 따라서 스트레스를 해소할 수 있는 방법을 찾고 실천하는 것이 중요합니다.

다섯째, 숙면을 취하는 것입니다. 잠은 혈당 조절에 필수적인 요소입니다. 잠 부족은 인슐린 분비를 감소시키고 인슐린 저항성을 증가시킵니다. 이는 혈당 상승과 당뇨병 발병 위험을 높입니다. 따라서 하루에 7~8시간의 숙면을 취해야 합니다.

 

혈당 낮추는데 도움되는 음식

혈당 조절은 당뇨병이나 공복혈당장애와 같은 질병을 예방하고 관리하는 데 중요합니다. 올바른 식습관을 유지하고, 혈당을 낮추는데 도움이 되는 음식을 섭취함으로써 혈당 조절을 도울 수 있습니다. 아래는 혈당을 낮추는데 도움되는 음식입니다.

1. 고기류 고기류는 단백질이 풍부하며, 지방 함량이 낮아 체내의 인슐린 흡수를 늦추어 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 특히, 닭고기, 소고기, 양고기, 돼지고기 등은 체내에서 천천히 소화되므로, 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 효과적입니다.
2. 채소류 채소류는 식이섬유와 미네랄 등이 풍부하여, 혈당을 안정적으로 유지하는 데 매우 효과적입니다. 더불어 비타민, 미네랄, 항산화제 등을 포함하여 건강에 좋은 영양소를 공급해주어, 당뇨병 예방과 관리에도 효과적입니다.
3. 과일류 과일류에는 천연 당이 함유되어 있지만, 과일류에 함유된 식이섬유와 물질은 체내에서 천천히 소화되어 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다. 사과, 오렌지, 딸기, 블루베리, 바나나 등이 혈당 조절에 효과적인 과일입니다.
4. 견과류 견과류는 체내에서 천천히 소화되어 혈당 조절에 매우 효과적입니다. 특히, 아몬드, 호두, 땅콩 등은 단백질과 식이섬유, 미네랄 등이 풍부하여 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다.
5. 양파와 마늘 양파와 마늘은 식이섬유와 미네랄, 비타민 등이 풍부하며, 체내의 인슐린 흡수를 늦추어 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 효과적입니다. 또한, 항산화제와 항염증 작용을 가지고 있어 당뇨병과 관련된 합병증 예방에 좋으며 양파와 마늘에는 알리신과 쿠알린 등의 활성 성분이 포함되어 있어, 혈당 조절에 효과적입니다. 양파와 마늘을 적절하게 조리하여 섭취하는 것이 좋습니다.
6. 차나 녹차 차나 녹차에는 카테킨이 포함되어 있어, 혈당 조절에 효과적입니다. 녹차나 차를 먹는 것은 간편하며, 혈당 조절뿐만 아니라, 체중 감량, 심장 건강에도 도움이 됩니다.

 

 

혈당 높이는 나쁜 습관

혈당을 높이는 습관은 당뇨병이나 공복혈당장애 등의 질환을 악화시키는 원인이 될 수 있으므로, 가능하면 피해야 합니다. 아래는 혈당을 높이는 주요한 습관들입니다. 다시 한번 말씀드립니다.

1. 과도한 설탕 섭취 과도한 설탕 섭취는 혈당을 급격하게 상승시키는 주요한 원인 중 하나입니다. 설탕이 포함된 음료나 과자, 디저트 등은 혈당을 높일 수 있는 음식들이므로, 가능한 줄이거나 피하는 것이 좋습니다.
2. 적절하지 않은 식습관 적절하지 않은 식습관은 혈당을 높이는 원인 중 하나입니다. 식사를 거르거나 과식을 하면 혈당 수치가 급격하게 변화하여 혈당 수치를 높이게 됩니다. 정기적인 식사와 적절한 식습관을 유지하여 혈당 수치를 안정적으로 유지할 수 있습니다.
3. 부족한 운동 운동은 혈당 조절에 매우 중요한 역할을 합니다. 적극적인 운동 부족은 혈당 수치를 높이는 것으로 알려져 있습니다. 운동은 혈당 조절을 도와줄 뿐만 아니라, 체중 감량과 건강한 신체를 유지하는 데도 중요합니다.
4. 스트레스 스트레스는 혈당 수치를 높이는 원인 중 하나입니다. 스트레스가 발생하면 호르몬 분비가 변화하여 혈당 수치를 높이게 됩니다. 스트레스를 줄이기 위해서는 충분한 휴식과 수면, 정기적인 운동 등이 필요합니다.
5. 알코올 섭취 알코올 섭취는 혈당 수치를 높이는 것으로 알려져 있습니다. 알코올 섭취가 지속되면 혈당 수치가 지속적으로 상승할 수 있습니다. 알코올 섭취를 줄이거나 피하는 것이 혈당 관리에 도움이 됩니다.

위와 같은 습관들은 혈당을 높이는 주요한 원인 중 하나이며, 혈당 관리에 중요한 역할을 합니다. 이러한 습관을 개선하고, 건강한 생활 습관을 유지하여 혈당을 안정시켜야 합니다.

이상으로 식후 혈당 낮추는 방법에 관한 정보를 알아보았습니다.

아래는 여러 정보 두었으니 참고 하시길 바랍니다.