옆구리살 빼기 운동 추천 옆구리살 빼는 방법 알아보기

옆구리살 빼기 운동 추천 옆구리살 빼는 방법 등 옆구리살 관련 정보 알아보도록 하겠습니다. 옆구리살이란 복부에 있는 살 중에서 허리와 가슴 사이에 있는 살을 말합니다. 옆구리살은 체형을 망치는 것뿐만 아니라 건강에도 좋지 않습니다. 옆구리살이 많으면 심장병, 당뇨병, 고혈압 등의 위험도 증가합니다. 그렇다면 옆구리살이 왜 찌는 걸까요?

옆구리살 정보

 

옆구리살이 찌는 이유

옆구리살이 찌는 이유는 크게 3가지입니다.

첫째, 운동 부족입니다. 우리 몸은 에너지를 소비하기 위해 운동을 해야 합니다. 하지만 현대인들은 일상생활에서 운동량이 부족합니다. 특히 사무직이나 장시간 앉아 있는 직업을 가진 사람들은 옆구리살이 쉽게 쌓입니다. 운동 부족은 근육량을 감소시키고 지방량을 증가시킵니다. 또한 신진대사를 저하시켜서 에너지 소비를 줄입니다. 따라서 운동 부족은 옆구리살이 찌는 주요한 원인입니다.

둘째, 식습관의 문제입니다. 과식, 불규칙한 식사, 고칼로리 음식 섭취 등은 옆구리살이 찌는 원인입니다. 과식을 하면 몸이 필요한 에너지보다 많은 에너지를 섭취하게 됩니다. 이때 남은 에너지는 지방으로 변환되어 저장됩니다. 불규칙한 식사는 신진대사를 불안정하게 만들고, 고칼로리 음식은 지방과 당분을 많이 함유하고 있습니다. 이러한 식습관은 옆구리살을 증가시킵니다.

셋째, 스트레스입니다. 스트레스는 호르몬 분비에 영향을 줍니다. 스트레스를 받으면 코티솔이라는 호르몬이 분비됩니다. 코티솔은 지방 합성을 촉진하고 근육 분해를 증가시킵니다. 또한 스트레스를 받으면 식욕이 증가하거나 감소하는 경우가 있습니다. 식욕이 증가하면 과식을 하게 되고, 식욕이 감소하면 규칙적인 식사를 못하게 됩니다. 이러한 스트레스의 영향은 옆구리살을 만듭니다.

 

옆구리살 빼는 방법

옆구리살을 빼는 방법 3가지를 소개합니다.

첫 번째 방법은 옆구리 근육을 강화하는 운동입니다. 옆구리 근육은 사이드 플랭크, 사이드 크런치, 러시안 트위스트 등의 운동으로 키울 수 있습니다. 이러한 운동은 옆구리에 있는 지방을 태우고 근육을 발달시켜서 복부를 좀 더 탄력있고 날씬하게 만들어 줍니다. 하루에 10분 정도 이러한 운동을 하면 옆구리살을 줄일 수 있습니다.

두 번째 방법은 낮은 탄수화물 식이요법입니다. 탄수화물은 에너지원으로 사용되지 않으면 지방으로 저장됩니다. 복부에 쌓인 지방 중에서도 옆구리살은 탄수화물 섭취가 많을 때 더 쉽게 쌓입니다. 따라서 탄수화물 섭취량을 줄이면 옆구리살을 빼는 데 도움이 됩니다. 밥, 빵, 면, 과자 등의 탄수화물이 많은 음식을 피하고, 채소, 고기, 달걀, 견과류 등의 단백질과 지방이 많은 음식을 섭취하세요.

세 번째 방법은 스트레스 관리입니다. 스트레스는 코티솔이라는 호르몬을 분비하게 합니다. 코티솔은 지방 분해를 억제하고 지방 저장을 촉진하는 역할을 합니다. 특히 복부에 있는 지방에 더 큰 영향을 미칩니다. 스트레스를 받으면 식욕도 증가하고 운동 의욕도 감소하기 때문에 옆구리살을 빼기 어려워집니다. 따라서 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 호흡법, 명상, 요가, 취미활동 등의 방법으로 스트레스를 해소하세요.

옆구리살은 쉽게 빠지지 않는 부위이지만 위에서 소개한 3가지 방법을 꾸준히 실천하면 효과를 볼 수 있습니다. 옆구리살을 빼면 복부가 좀 더 날씬하고 건강해집니다. 자신에게 맞는 방법을 선택하고 도전해보세요.

 

옆구리살 빼기 운동

 

옆구리살 빼는 식단 예시

옆구리살을 빼기 위해서는 저열량 식단을 따르는 것이 중요합니다. 하지만 영양소가 부족하거나 극단적인 식단은 건강을 해칠 수 있으므로, 적절한 식단 구성이 필요합니다. 다음은 옆구리살을 빼기에 좋은 식단 예시입니다.

아침:

• 삶은 계란 1개
• 오트밀 1컵
• 토마토와 양파로 만든 샐러드

점심:

• 닭가슴살 50g
• 참치캔 1캔
• 콩나물 무침
• 쌈채소
• 현미밥

저녁:

• 국밥 (채소, 닭고기, 김 등) 1그릇
• 두부 샐러드
• 유기농 요거트 1컵

간식:

• 단백질 쉐이크 1잔
• 녹차 1잔

위의 식단은 저열량 식단으로, 단백질과 식이섬유가 풍부하게 들어있습니다. 또한, 식사와 함께 충분한 물을 마시고, 체중감량에 도움이 되는 녹차를 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나, 개인의 건강상태와 체질에 따라 다른 식단이 적용될 수 있으므로 전문가와 상담한 후에 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 또한, 식사 전후로 충분한 식사 시간과 식사를 천천히 즐기는 것도 중요합니다.

 

이상으로 옆구리살 빼는 방법 및 옆구리살 빼기 운동 등 관련 정보 알아보았으며 아래는 다른 정보 함께 두었으니 참고 하시길 바랍니다.