무릎 관절염 증상 원인 치료방법 알아보기

관절에 좋은 정보들
2024. 2. 21. 18:21

무릎 관절염 증상 원인 치료방법 등 무릎 관절염과 관련된 정보를 알아보도록 하겠습니다. 무릎 관절염은 무릎 관절의 연골이 손상되어 통증과 염증을 일으키는 질환입니다. 무릎 관절염은 나이가 들면서 자연스럽게 발생할 수도 있고, 과도한 운동이나 외상으로 인해 발생할 수도 있습니다. 무릎 관절염이 있는 사람들은 운동을 하기가 어렵고, 운동을 하지 않으면 더욱 증상이 악화될 수 있습니다. 그렇다면 무릎 관절염에 좋은 운동은 무엇일까요?

무릎 관절염 정보

무릎 관절염 증상

무릎 관절염의 증상 4가지에 대해 알아보겠습니다.

1. 통증: 무릎 관절염의 가장 흔한 증상은 통증입니다. 통증은 무릎을 움직이거나 부하를 주면 심해지며, 휴식을 취하면 줄어듭니다. 통증은 무릎 전체에 느껴질 수도 있고, 특정 부위에만 집중될 수도 있습니다. 통증의 정도는 개인마다 다르며, 진행 상태에 따라 변화할 수 있습니다.

2. 부기: 무릎 관절염은 관절 내부의 염증으로 인해 관절액이 과다하게 분비되거나, 연골이 파괴되어 조직이 붓는 현상을 일으킵니다. 부기는 무릎의 모양이 변하거나 따뜻하게 느껴지는 등의 증상을 동반합니다. 부기는 통증과 마찬가지로 움직임에 따라 심해지거나 줄어들 수 있습니다.

3. 강직: 무릎 관절염은 관절의 움직임을 제한하는 강직 증상을 유발합니다. 강직은 오랫동안 같은 자세를 유지하거나, 장시간 휴식을 취한 후에 더욱 심해집니다. 강직은 무릎을 굽히거나 펴는 범위가 줄어들거나, 무릎이 굳어서 움직이기 어렵게 만듭니다.

4. 운동 제한: 무릎 관절염은 위에서 언급한 증상들로 인해 일상생활이나 운동을 하기 어렵게 만듭니다. 운동 제한은 걷기, 달리기, 계단 오르내리기, 앉거나 일어서기 등의 기본적인 움직임부터, 스포츠나 춤 등의 활동까지 모두 영향을 받습니다. 운동 제한은 근육의 약화나 체중 증가 등의 부작용을 초래할 수 있습니다.

무릎 관절염 원인

1. 퇴행성 변화
퇴행성 변화란 노화나 과도한 사용으로 인해 관절을 이루는 연골이 닳아가는 현상입니다. 연골이 닳으면 뼈끝이 서로 마찰하게 되어 통증과 염증을 일으킵니다. 퇴행성 변화는 일차성 무릎 관절염의 가장 흔한 원인입니다. 퇴행성 변화는 비만, 외상, 유전 등의 위험인자에 영향을 받습니다.

2. 감염
감염이란 세균이나 바이러스 등의 병원체가 관절에 침입하여 염증을 일으키는 것입니다. 감염은 이차성 무릎 관절염의 원인 중 하나입니다. 감염은 보통 다른 부위에서 생긴 감염이 혈류를 통해 관절로 전파되거나, 외상이나 수술로 인해 관절에 병원체가 들어가는 경우에 발생합니다. 감염성 관절염은 심한 통증과 열, 붓기 등의 증상을 동반하며, 연골이 파괴되어 심각한 합병증을 초래할 수 있습니다.

3. 자가면역 반응
자가면역 반응이란 면역 체계가 자신의 조직을 공격하는 것입니다. 자가면역 반응은 류마티스성 관절염과 같은 만성 염증성 질환의 원인입니다. 류마티스성 관절염은 주로 손과 발의 작은 관절에서 시작하여 다른 관절에도 영향을 줍니다. 류마티스성 관절염은 통증과 부종뿐만 아니라 관절의 변형과 파괴도 일으킵니다. 류마티스성 관절염은 환경적 요인과 유전적 요인에 의해 발생한다고 알려져 있습니다.

무릎 관절염 치료방법

무릎 관절염의 치료방법 중에서 3가지를 소개하겠습니다.

첫 번째 치료방법은 약물 치료입니다. 무릎 관절염의 통증과 염증을 완화하기 위해 진통소염제나 스테로이드 등의 약물을 복용하거나 주사하는 방법입니다. 약물 치료는 증상을 임시적으로 완화해주지만, 장기적으로 사용하면 부작용이 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

두 번째 치료방법은 물리 치료입니다. 무릎 관절염의 원인 중 하나는 근육의 약화나 균형 장애입니다. 물리 치료는 무릎 관절 주변의 근육을 강화하고, 관절의 가동 범위를 증가시키는 운동이나 전기 자극 등을 통해 증상을 개선하는 방법입니다. 물리 치료는 정기적으로 수행해야 효과가 있으며, 전문가의 지도를 받아야 합니다.

세 번째 치료방법은 수술 치료입니다. 무릎 관절염이 심하게 진행되어 약물이나 물리 치료로 증상이 개선되지 않는 경우에는 수술을 고려할 수 있습니다. 수술 치료는 무릎 관절의 손상된 부분을 제거하거나, 인공 관절로 교체하는 방법입니다. 수술 치료는 증상을 근본적으로 해결할 수 있지만, 합병증이나 재발 가능성이 있으므로 신중하게 결정해야 합니다.

무릎 관절염에 좋은 음식

1. 등푸른 생선: 연어, 참치, 고등어 등의 등푸른 생선에는 오메가3 지방산이 풍부하게 들어있습니다. 오메가3 지방산은 염증을 줄여주고, 관절 통증을 완화해주는 효능이 있습니다. 일주일에 2~3회 정도 등푸른 생선을 구워서 먹거나, 캔으로 구입해서 샐러드나 샌드위치에 넣어서 먹어보세요.

2. 당근: 당근에는 카로틴이라는 성분이 있습니다. 카로틴은 항산화 작용을 하여, 자유 산소로 인한 세포 손상을 막아줍니다. 또한 카로틴은 염증을 줄여주고, 관절 통증을 완화해주는 효능이 있습니다. 당근은 샐러드나 쥬스로 먹거나, 국이나 반찬으로 요리해도 좋습니다.

3. 닭고기: 닭고기에는 단백질이 많이 들어있습니다. 단백질은 근육과 연골의 재생에 필요한 영양소입니다. 단백질은 염증을 줄여주고, 관절 통증을 완화해주는 효능이 있습니다. 닭고기는 튀기거나 바비큐보다는 삶거나 구워서 먹는 것이 좋습니다.

4. 콩과 두부: 콩과 두부에는 식물성 단백질과 식이 섬유가 많이 들어있습니다. 식물성 단백질은 동물성 단백질보다 염증을 적게 유발합니다. 식이 섬유는 장 건강을 돕고, 변비를 예방합니다. 변비가 되면 독소가 몸에 축적되어 염증을 악화시킬 수 있습니다. 콩과 두부는 볶음, 찌개, 구이 등 다양한 방법으로 요리할 수 있습니다.

5. 시금치: 시금치에는 비타민 K가 많이 들어있습니다. 비타민 K는 뼈와 연골의 건강을 유지하는데 필요한 영양소입니다. 비타민 K는 염증을 줄여주고, 관절염의 진행을 늦춰주는 효능이 있습니다. 시금치는 나물, 국, 볶음 등으로 요리할 수 있습니다.

무릎 관절에 좋은 운동

무릎 관절에 독이 되는 운동과 약이 되는 운동을 알아보겠습니다.

무릎 관절에 독이 되는 운동
무릎 관절에 독이 되는 운동은 무릎에 과도한 충격과 압력을 주는 운동입니다. 예를 들면, 체중의 3~4배가 무릎에 가해지는 등산 및 계단 오르내리기, 무릎 관절에 과도한 굽힘과 펴기를 반복하는 스쿼트와 런지, 무릎 관절을 고정시키고 하체를 회전시키는 기계 운동 등이 있습니다. 이러한 운동은 무릎 관절의 연골을 더욱 닳게 하고, 염증과 통증을 증가시킵니다. 따라서 무릎 관절염 환자나 예방을 위한 사람들은 이러한 운동을 피하는 것이 좋습니다.

무릎 관절에 약이 되는 운동
무릎 관절에 약이 되는 운동은 무릎에 부담을 주지 않으면서 관절 주변 근육을 강화하고 전신 운동 기능을 유지해주는 운동입니다. 예를 들면, 평지 걷기, 물속에서 걷기, 아쿠아로빅, 수영 (평영과 같은 개구리 헤엄은 제외), 실내 자전거, 가볍게 뛰기, 게이트볼, 포크댄스, 스포츠 댄스 등이 있습니다. 이러한 운동은 무릎 관절의 윤활액 분비를 증가시키고, 균형감과 심폐기능을 향상시킵니다. 따라서 무릎 관절염 환자나 예방을 위한 사람들은 이러한 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

운동의 시간과 강도
무릎 관절염 환자나 예방을 위한 사람들은 하루에 30분 이상의 운동을 하는 것이 좋습니다. 하지만 한 번에 30분을 하는 것보다는 10분씩 3번으로 나누어 하는 것이 더 좋습니다. 그리고 운동의 강도는 중간 정도로 유지하는 것이 좋습니다. 즉, 숨소리가 살짝 나면서 말할 수 있는 정도입니다. 너무 가볍거나 너무 강하게 하면 효과가 없거나 부작용이 생길 수 있습니다.