무릎관절에 좋은 음식 best 7 알아보기

무릎 관절에 좋은 음식 무릎 관절 관리 방법 등 정보에 대해 알아보도록 하겠습니다. 무릎 통증은 우리 삶의 질을 떨어뜨리는 고통스러운 증상 중 하나입니다. 그렇기 때문에 무릎 관절염의 증상을 잘 알고, 조기에 발견하고 치료하는 것이 중요합니다.

무릎 관절 정보

 

무릎 관절염 원인

1. 나이: 나이가 들면서 연골이 자연적으로 마모되고 수분 함량이 감소하면서 무릎 관절염이 발생할 확률이 높아집니다. 특히 50세 이상의 여성에게 많이 나타납니다.

2. 체중: 과체중이나 비만은 무릎 관절에 부담을 주고 연골의 손상을 가속화시킵니다. 체중이 1kg 증가할 때마다 무릎 관절에 가해지는 압력은 4kg 증가한다고 합니다.

3. 외상: 교통사고, 스포츠, 낙상 등으로 인해 무릎 관절에 충격이 가해지면 연골이 파열되거나 균열이 생길 수 있습니다. 이러한 외상은 바로 증상이 나타날 수도 있고, 시간이 지난 후에 나타날 수도 있습니다.

4. 유전: 가족력이나 유전적인 요인도 무릎 관절염의 원인 중 하나입니다. 특히 관절의 구조나 형태에 이상이 있는 경우에는 더욱 그렇습니다.

무릎 관절염은 초기에는 가벼운 통증이나 뻣뻣함으로 나타나지만, 진행되면 심한 통증, 부종, 운동 제한, 보행 장애 등으로 이어질 수 있습니다. 따라서 무릎 관절염의 증상을 조기에 발견하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

무릎 관절염의 치료 방법은 진단 결과와 증상의 정도에 따라 다르지만, 일반적으로 약물 치료, 운동 치료, 물리 치료, 수술 등을 시행합니다.

 

무릎 관절염 증상

그럼 무릎 관절염의 증상은 어떤 것들이 있을까요? 여러 가지 증상 중에서도 가장 대표적인 3가지 증상을 소개해 드리겠습니다.

1. 무릎에 힘이 빠져 주저앉는다

무릎 관절염이 있으면, 계단을 오르내리거나 오랫동안 걷거나 서있는 등의 활동을 할 때, 갑자기 무릎에 힘이 빠져 주저앉는 현상이 발생할 수 있습니다. 이는 연골이 닳아서 관절 간의 마찰이 심해지고, 관절 안의 윤활액이 감소하여 충격을 흡수하지 못하기 때문입니다. 이런 경우에는 바로 앉거나 쉬어주는 것이 좋습니다.

2. 무릎 관절이 잠기거나 어긋난다

무릎 관절염이 있으면, 쪼그려 앉았다 일어날 때나 무릎을 굽힌 상태로 오랫동안 있었다가 풀 때, 무릎 관절이 잠기거나 어긋나는 현상이 발생할 수 있습니다. 이는 연골이 닳아서 관절면이 불규칙해지고, 관절 안에 있는 반월상 연골판이 손상되거나 이동하기 때문입니다. 이런 경우에는 부드럽게 움직여주거나 마사지를 해주는 것이 좋습니다.

3. 무릎을 눌렀을 때 통증이 느껴진다

무릎 관절염이 있으면, 앞무릎을 손으로 눌렀을 때 바늘로 찌르는 것 같은 통증이 느껴집니다. 이는 연골이 닳아서 관절면에 있는 작은 돌기들이 신경을 자극하기 때문입니다. 이런 경우에는 압력을 가하지 않고, 찬물과 따뜻한 물을 번갈아가며 물통에 담아 무릎에 올려주는 것이 좋습니다.

 

무릎 관절에 좋은 음식 best 7

1. 등푸른 생선
등푸른 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어있습니다. 오메가-3 지방산은 세포의 염증을 줄여주고, 손상을 막아주는 효능이 있습니다. 그리고 활성산소를 제거해주는 등 혈관건강에도 이롭기 때문에 관절의 회복에도 도움이 됩니다. 고등어, 연어, 참치, 삼치, 다랑어, 송어, 청어 등이 등푸른 생선의 예입니다.

2. 당근
당근에는 카로틴이라는 성분이 함유되어 있고, 카로틴은 관절과 연골을 보호해 통증을 줄여주는 역할을 합니다. 그리고 당근에는 비타민 A, 비타민 C, 칼슘, 철분 등과 같은 무기질이 포함되어 있어 손상된 조직의 회복과 염증완화를 도와줍니다.

3. 닭고기
닭고기에 함유되어 있는 단백질은 소고기나 돼지고기보다 염증을 억제하는데 도움을 줍니다. 그리고 손상된 무릎과 연골이 튼튼해질 수 있게 도와줍니다. 하지만 닭고기를 요리하거나 섭취할 때 주의할 점들이 있습니다. 지방이 많은 뒤꽁무니는 섭취하지 않는 것이 좋고, 닭의 목 부분도 지방이 많으니 다른 분께 양보하세요. 닭 가슴살과 날개를 드시는 것이 가장 좋습니다.

4. 콩과 두부
콩과 두부에는 지방이 적어 콜레스테롤을 높이지 않고, 단백질 함량이 높습니다. 게다가 콩과 두부에 함유되어 있는 단백질은 관절의 통증과 붓기를 줄이는데 도움을 줍니다. 또한 두부 200g에 함유된 칼슘량은 하루 권장 섭취량의 37%에 달합니다. 이 외에도 두부에 있는 이소플라본 성분은 뼈를 만들어주는 골아세포를 증가시키기 때문에 칼슘 소비량이 많은 임신한 여성이나 출산한 여성에게는 꼭 필요한 영양분입니다. 참고로 칼슘 흡수량이 떨어지는 폐경기의 여성에게도 꼭 필요한 성분입니다.

5. 시금치
시금치에 함유되어 있는 칼슘과 엽산은 무릎 관절과 연골을 튼튼하게 하는데 도움을 줍니다. 게다가 시금치에 들어있는 항산화 물질은 체내에 있는 활성산소를 제거하는데 도움을 주고, 이로 인해 관절에 긍정적인 효과를 줍니다. 이뿐만 아니라 시금치에 풍부하게 들어있는 비타민 A와 비타민 E는 염증을 억제해 관절염에 좋고, 비타민 K는 관절 오염 물질을 청소하는데 도움이 됩니다.

6. 멸치
멸치, 정어리, 청어 등에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있고, 오메가-3는 염증을 증가시키는 사이토카인 단백질 인자 수치를 낮추는데 도움을 줍니다. 즉 멸치를 먹으면 무릎이나 어깨 등과 같은 관절과 연골에 생기는 염증을 억제하는데 도움을 줍니다. 그리고 오메가-3는 LDL 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는데 도움을 주고, 이로인해 심혈관질환과 각종 염증들을 예방하는 효과도 있습니다.

7. 마늘
마늘에 있는 함염 성분은 무릎과 같은 관절에 생길 수 있는 골관절염을 예방하는데 도움을 줍니다. 실제 연구에서도 마늘에 있는 특정 성분이 관절의 염증 수치를 줄여주는데 도움을 줬습니다. 이 외에도 마늘은 심장질환과 치매에 걸릴 확률을 낮춰주고, 면역세포를 활성화해 면역력 증진에도 도움을 줍니다.

 

무릎 관절 관리 방법

첫째, 적절한 체중을 유지하십시오. 과체중이나 비만은 무릎 관절에 부담을 주고, 퇴행성 관절염의 위험을 증가시킵니다. 체중을 감량하면 무릎 관절에 가해지는 압력이 줄어들고, 통증이나 염증도 완화될 수 있습니다. 체중 감량을 위해서는 균형 잡힌 식단과 적당한 운동이 필요합니다. 고열량 음식이나 과식을 피하고, 신선한 과일과 채소, 단백질, 섬유질 등을 섭취하십시오. 운동은 저강도의 유산소 운동이나 스트레칭, 요가 등이 좋습니다. 고강도의 운동은 무릎 관절에 부담을 줄 수 있으므로, 주의하십시오.

둘째, 무릎 보호대를 착용하십시오. 무릎 보호대는 무릎 관절을 안정화시켜주고, 충격이나 외부의 힘으로부터 보호해줍니다. 무릎 보호대는 운동이나 일상생활에서 모두 사용할 수 있습니다. 하지만 너무 오래 착용하면 근육이 약해지거나 혈액 순환에 문제가 생길 수 있으므로, 적절한 시간에 벗어주는 것이 좋습니다. 또한 너무 타이트하거나 널널한 보호대는 오히려 무릎에 해를 줄 수 있으므로, 자신에게 맞는 사이즈와 형태의 보호대를 선택하십시오.

셋째, 정기적인 검진을 받으십시오. 무릎 관절의 문제는 초기에 발견하면 치료가 쉽고 효과적입니다. 반면에 문제가 심해지면 수술이나 장애 등의 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 따라서 무릎 관절에 이상이 있거나 통증이 지속되면 의사에게 상담하고 검진을 받으십시오. 의사는 적절한 진단과 치료 방법을 제시해줄 것입니다. 또한 정기적으로 X-선이나 MRI 등의 검사를 통해 무릎 관절의 상태를 확인하고 예방할 수 있습니다.

 

이상으로 무릎 관절에 좋은 음식 등 무릎 관절 관련 정보에 대해 알아보도록 하겠습니다.