무릎 연골 손상 증상 원인 치료방법 알아보기

관절에 좋은 정보들
2024. 2. 21. 14:20

무릎 연골 손상 증상 원인 치료방법 등 무릎 연골과 관련된 정보를 알아보도록 하겠습니다. 무릎 연골은 무릎 관절의 뼈 사이에 있는 연조직으로, 뼈의 마찰을 줄이고 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 하지만 무릎 연골이 손상되면 무릎 통증, 운동 제한, 관절염 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 그렇다면 무릎 연골 손상은 어떤 원인으로 인해 발생할까요?

무릎 연골 정보

무릎 연골 손상 증상

1. 무릎이 부어 오르는 경우: 무릎 연골이 손상되면 관절 내에 염증이 생기고, 이로 인해 관절액이 과다하게 분비될 수 있습니다. 이때 무릎이 부어 오르고 따끔거리는 증상이 나타날 수 있습니다. 부어 오른 무릎은 움직임이 제한되고, 통증이 심해질 수 있습니다.

2. 관절에 뚝 소리가 날 경우: 무릎 연골이 마모되면 관절의 표면이 거칠어지고, 관절 간의 마찰이 증가합니다. 이때 관절을 움직일 때 뚝뚝 소리가 날 수 있습니다. 이 소리는 관절 내의 기포가 터지는 소리로, 통증과 함께 나타날 수 있습니다.

3. 무릎을 꺾거나 펴기가 힘들 경우: 무릎 연골이 찢어지거나 벗겨지면 관절 내에 조직 조각이 생길 수 있습니다. 이 조각들은 관절의 움직임을 방해하고, 무릎을 꺾거나 펴기가 어렵게 만듭니다. 또한, 조각들은 관절을 자극하고 염증을 유발할 수 있습니다.

4. 시큼 거리고 뻐근한 통증이 느껴질 경우: 무릎 연골이 손상되면 관절의 안정성이 떨어지고, 근육과 인대에 과부하가 가해집니다. 이때 시큼 거리고 뻐근한 통증이 느껴질 수 있습니다. 특히 날씨가 추워지거나 습해지면 통증이 심해질 수 있습니다.

무릎 연골 손상 원인

1. 외부 충격
무릎 연골 손상의 가장 흔한 원인은 외부 충격입니다. 스포츠나 사고로 인해 무릎을 디딘 상태에서 비틀어지거나, 낙하나 충돌로 인해 무릎에 강한 힘이 가해지면 무릎 연골이 파열되거나 찢어질 수 있습니다. 이런 경우에는 반월판 연골이라고 하는 무릎 관절의 안쪽과 바깥쪽에 있는 반달 모양의 연골이 주로 손상됩니다. 반월판 연골은 무릎 관절의 안정성과 움직임을 도와주는 역할을 하기 때문에, 손상되면 무릎에 통증이 생기고, 구부리거나 펴는 것이 어려워집니다.

2. 퇴행성 변화
또 다른 원인은 나이가 들면서 나타나는 퇴행성 변화입니다. 나이가 들면서 무릎 연골이 자연적으로 닳아가고, 수분 함량이 감소하면서 탄력성과 내구성이 떨어집니다. 이때 과체중이나 과도한 운동으로 인해 무릎에 과부하가 걸리면, 무릎 연골이 쉽게 손상될 수 있습니다. 퇴행성 변화로 인한 무릎 연골 손상은 주로 관절연골이라고 하는 뼈와 직접 접촉하는 부분의 연골이 닳아서 발생합니다. 관절연골이 닳으면 뼈와 뼈가 마찰하게 되어, 무릎에 염증과 통증이 생기고, 골관절염으로 진행될 수 있습니다.

3. 유전적 요인
마지막으로 유전적 요인도 무릎 연골 손상의 원인이 될 수 있습니다. 일부 사람들은 유전적으로 무릎 연골의 구조나 성분에 이상이 있어서, 정상적인 압력에도 견디지 못하고 쉽게 손상될 수 있습니다. 예를 들어, 가성 통풍이라는 질환은 유전적으로 우리몸에서 생성되는 퓨린 성분을 분해하지 못해서 혈액 내에 요산이 쌓이는 질환이지만, 이 요산이 관절에 침착되면 관절염을 일으키고, 관절연골을 파괴할 수 있습니다.

무릎 연골 손상 치료방법

치료 방법에는 보존적 치료와 수술적 치료가 있습니다.

보존적 치료는 휴식과 물리치료, 체중 감량, 적절한 운동 등을 통해 무릎 연골을 보호하고 회복하는 방법입니다. 물리치료는 근력 강화와 유연성 향상을 도모할 수 있으며, 찬물 적용을 통해 부종 감소와 통증 완화 효과를 얻을 수 있습니다. 체중 감량은 비만인 경우, 체중 감량을 통해 무릎 부하를 줄이고 연골 손상을 완화할 수 있습니다. 적절한 운동은 유산소 운동, 심부 운동 등을 통해 근력을 강화하고 유연성을 향상시켜 무릎 연골을 보호할 수 있습니다. 항염제는 연골 보호 및 통증 완화를 위해 항염제를 사용할 수 있습니다.

수술적 치료는 중등도와 심한 경우에 필요한 방법으로, 관절내시경을 이용한 연골 재생술, 자가 연골 배양이식술, 제대혈 유래 줄기세포 등이 있습니다. 관절내시경을 이용한 연골 재생술은 노출된 뼈에 구멍을 내어 재생된 연골이 뼈를 덮어주는 방법입니다. 자가 연골 배양이식술은 환자의 연골 조직을 채취하여 배양한 후 손상된 부위에 이식하는 방법입니다. 제대혈 유래 줄기세포는 제대혈에서 추출한 줄기세포를 손상된 부위에 주입하는 방법입니다.

무릎 연골에 좋은 음식

1. 등푸른 생선: 고등어, 연어, 참치, 삼치 등의 등푸른 생선에는 오메가3 지방산이 풍부하게 들어있습니다. 오메가3 지방산은 세포의 염증을 줄여주고, 손상을 막아주는 효능이 있습니다. 그리고 활성산소를 제거해주는 등 혈관건강에도 이롭기 때문에 관절의 회복에도 도움이 됩니다.

2. 당근: 당근에는 카로틴이라는 성분이 함유되어 있고, 카로틴은 관절과 연골을 보호해 통증을 줄여주는 역할을 합니다. 그리고 당근에는 비타민A, 비타민C, 칼슘, 철분 등과 같은 무기질이 포함되어 있어 손상된 조직의 회복과 염증완화를 도와줍니다.

3. 닭고기: 닭고기 에 함유되어 있는 단백질은 소고기나 돼지고기 보다 염증을 억제하는데 도움을 줍니다. 그리고 손상된 무릎과 연골이 튼튼해 질 수 있게 도와줍니다. 닭고기를 섭취할 때는 지방이 많은 부위는 피하고 가슴살과 날개를 드시는 것이 좋습니다.

4. 콩과 두부: 콩과 두부에 함유되어 있는 단백질은 관절의 통증과 붓기를 줄이는데 도움을 줍니다. 또한 두부 200g에 함유된 칼슘량은 하루 권장 섭취량의 37%에 달합니다. 이 외에도 두부에 있는 이소플라본 성분은 뼈를 만들어주는 골아세포를 증가시키기 때문에 칼슘 소비량이 많은 임신한 여성이나 출산한 여성에게는 꼭 필요한 영양분 입니다.

5. 시금치: 시금치에 함유되어 있는 칼슘과 엽산은 무릎 관절과 연골을 튼튼하게 하는데 도움을 줍니다. 게다가 시금치에 들어있는 항산화 물질은 체내에 있는 활성산소를 제거하는데 도움을 주고, 이로 인해 관절에 긍정적인 효과를 줍니다. 이뿐만 아니라 시금치에 풍부하게 들어있는 비타민A와 비타민 E는 염증을 억제해 관절염에 좋고, 비타민k는 관절 오염 물질을 청소하는데 도움이 됩니다.

6. 멸치: 멸치, 정어리, 청어 등에는 오메가3 지방산이 풍부하게 함유되어 있고, 오메가3는 염증을 증가시키는 사이토카인 단백질 인자 수치를 낮추는데 도움을 줍니다. 즉 멸치를 먹으면 무릎이나 어깨 등과 같은 관절과 연골에 생기는 염증을 억제하는데 도움을 줍니다. 그리고 오메가3는 LDL 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는데 도움을 주고, 이로인해 심혈관질환과 각종 염증들을 예방하는 효과도 있습니다.

7. 마늘: 마늘에 있는 함염 성분은 무릎과 같은 관절에 생길 수 있는 골관절염을 예방하는데 도움을 줍니다. 실제 연구에서도 마늘에 있는 특정 성분이 관절의 염증 수치를 줄여주는데 도움을 줬다고 합니다. 이 외에도 마늘은 심장질환과 치매에 거릴 확률을 낮춰주고, 면역세포를 활성화해 면역력 증진에도 도움을 줍니다.

8. 생강: 생강은 신체 내에서 염증을 유발시키는 물질의 생성을 차단하는 효능이 있어 관절염으로 인한 통증과 염증 수치를 개선하는데 도움을 줍니다. 실제로 2001년에 시행된 연구에 따르면 무릎 관절염이 있는 261명의 환자가 생강 추출물을 섭취하였더니 6주 후에 63%의 무릎 통증이 개선되었다고 합니다 . 생강은 가루나 말린 형태로 섭취하면 됩니다.

9. 브로콜리: 브로콜리는 염증을 줄여주고 류마티스 관절염의 발병 확률을 줄여줍니다. 브로콜리에 함유되어 있는 술포라판 성분은 관절염의 원인이 되는 카르티라지나제라는 효소의 활성화를 억제하는데 도움을 줍니다. 그리고 브로콜리에 들어있는 비타민C와 칼슘도 연골의 건강에 좋습니다.

무릎 연골에 좋은 운동

1. 스트레칭
스트레칭은 무릎 관절 주변의 근육과 인대를 유연하게 만들어주고 혈액 순환을 촉진하여 무릎 연골에 영양분과 산소를 공급하는데 도움이 됩니다. 스트레칭은 운동 전후에 반드시 해야 하며, 통증이 없는 범위에서 천천히 진행해야 합니다. 스트레칭 방법은 다음과 같습니다.

- 무릎을 굽힌 채로 앉아서 발바닥을 바닥에 붙이고 양손으로 발가락을 잡습니다. 발가락을 천천히 당겨서 정강이 근육을 늘리고 10초간 유지합니다. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 반복합니다.

- 무릎을 굽힌 채로 앉아서 한쪽 다리를 바닥에 펴고 다른 쪽 다리를 가슴쪽으로 당깁니다. 양손으로 무릎을 감싸고 10초간 유지합니다. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 반복합니다.

- 바닥에 엎드려서 한쪽 다리를 굽히고 양손으로 발목을 잡습니다. 발목을 천천히 당겨서 대퇴근과 햄스트링 근육을 늘리고 10초간 유지합니다. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 반복합니다.

2. 걷기
걷기는 저강도의 유산소 운동으로, 무릎 연골에 과부하를 주지 않으면서 관절 주변 근육을 강화하고 체중 조절에 도움이 됩니다. 걷기 운동을 할 때는 딱딱한 아스팔트 바닥보다는 푹신한 잔디밭이나 운동장의 부드러운 트랙에서 하는 것이 좋으며, 쿠션감이 있는 운동화를 신고 해야 합니다. 걷기 속도와 시간은 개인의 상태와 목표에 따라 조절할 수 있으며, 통증이 없는 범위에서 꾸준히 하면 좋습니다.

3. 수영
수영은 물속에서 하는 운동으로, 무릎 연골에 거의 부담이 없으면서 전신의 근력과 유연성을 향상시키고 심폐 기능을 강화하는데 도움이 됩니다. 수영은 무릎 연골이 많이 손상된 경우에도 적합한 운동이며, 특히 가슴 헤엄이나 배영은 무릎 관절을 안정적으로 유지하면서 운동할 수 있습니다. 수영은 개인의 수준과 선호에 따라 다양한 방법으로 할 수 있으며, 통증이 없는 범위에서 적당한 강도와 시간으로 하면 좋습니다.

4. 자전거 타기
자전거 타기는 무릎 관절을 움직이면서 관절의 윤활액 분비를 촉진하고 관절 주변 근육을 강화하는데 도움이 되는 운동입니다. 자전거 타기는 무릎 연골에 압력을 주지 않으면서 심혈관계와 호흡계의 기능을 향상시키고 체지방을 감소시키는 효과가 있습니다. 자전거 타기를 할 때는 자전거의 크기와 좌석의 높이를 적절하게 조절하고, 페달을 밟을 때 무릎이 완전히 펴지지 않도록 해야 합니다. 자전거 타기의 속도와 거리는 개인의 상태와 목표에 따라 조절할 수 있으며, 통증이 없는 범위에서 꾸준히 하면 좋습니다.