내장지방 빼는법 알아보기

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2023. 11. 20. 20:02

내장지방 빼는 법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

내장지방은 체중의 일부분을 차지하는 지방의 종류입니다. 우리의 체지방은 두 가지 종류로 나뉩니다. 하나는 표면지방, 또 다른 하나는 내장지방입니다.

내장지방은 주로 내부 조직과 장기에 저장되어 있습니다. 이는 신체의 건강에 미치는 영향이 큰 편입니다. 내장지방이 너무 많은 경우, 고혈압, 당뇨병, 지방의 집중이 높은 간 등의 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

그러므로, 건강한 식습관과 적절한 운동을 통해 내장지방을 감소시키는 것이 좋습니다.

내장지방 정보

내장지방 원인

같은 비만이라 하여도 체중만 많이 나가는 비만보다 내장비만이 훨씬 위험합니다.

내장지방은 염증을 일으키는데 온몸의 염증이 발생하게 하고 인슐린 저항성을 유발해 고혈당, 고혈압, 고지혈증 등 심혈관 질환의 문제를 일으킵니다.

내장 지방의 원인에는 여러 가지가 있지만 과식, 음주, 운동부족 등이 내장지방의 원인이 됩니다.

주로 술을 많이 드시는 분들이 크게 내장지방이 증가하며 술을 한두 잔만 마셔도 내장지방 축적 위험이 높아집니다.

부족한 운동: 충분한 운동을 하지 않을 경우, 체중 증가, 근육 대신 지방 저장이 증가할 수 있습니다.
스트레스: 스트레스 때문에 생산되는 코트알리스테롤이 내장지방을 증가시킵니다.
생활습관: 지나치게 앓고 있는 흡연, 알코올 섭취, 수면 부족 등이 내장지방을 증가시키는 원인이 될 수 있습니다.
상징적 요인: 세대, 성별, 나이, 유전적 요인 등이 내장지방의 원인이 될 수 있습니다.

위의 원인들 중 어떤 요인이 내장지방을 증가시키는지 개인마다 다릅니다. 따라서, 자신에게 적절한 위험요인을 파악 후 해결하는 것이 중요합니다.

내장지방은 건강에 많은 위험을 내포합니다. 아래와 같은 질병이 생길 확률이 올라갑니다.

당뇨병: 내장지방은 인슐린 저항성을 악화시키고, 당뇨병을 촉진할 수 있습니다.
고혈압: 내장지방은 혈압을 상승시키고 고혈압을 유발할 수 있습니다.
고지혈증: 내장지방은 고지혈증의 원인이 될 수 있습니다.
간질환: 내장지방은 간질환의 원인이 될 수 있습니다.
심장질환: 내장지방은 심장질환의 원인이 될 수 있습니다.

따라서, 내장지방을 줄이는 것은 건강한 생활을 유지하는데 큰 도움이 될 수 있습니다. 내장지방이 특히 위험한 이유는 피하지방과 다르게 지방이 머물러 있지 않고 혈액 속으로 지방산 형태로 잘 빠져나가는데 이때 흘러나온 지방이 혈류를 타고 돌아디니며 신체 여러 부위에 각종 문제를 일으킵니다.

체내에 염증을 일으키고 심장부터 뇌까지 각종 장기에 합병증처럼 질병이 발생하게 됩니다.

내장지방 빼는 법

내장지방을 없애는 것은 상당히 힘든 일입니다. 그러나, 다음의 방법들은 내장지방을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

적절한 운동: 적절한 운동은 내장지방을 줄이는데 큰 도움이 될 수 있습니다. 적절한 운동은 근육을 강화하고 비만을 줄여주는 효과가 있는 유산소 운동을 포함해야 합니다.
적절한 식습관: 적절한 식습관을 가지는 것은 내장지방을 줄이는데 큰 도움이 될 수 있습니다. 적절한 식습관은 균형 잡힌 식단을 권장합니다. 체중 감소를 위해서는 적절한 양의 칼로리를 섭취하는 것이 중요합니다.
적절한 수면: 적절한 수면은 내장지방을 줄이는데 큰 도움이 될 수 있습니다. 수면 부족은 체중 증가와 관련이 있습니다.