msm 효능 및 부작용 하루권장량 알아보기

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2023. 11. 19. 02:46

msm 효능 및 부작용 등 정보에 대해 알아보도록 하겠습니다. MSM은 메틸설포닐메탄의 약자로, 식이유황이라고도 불립니다. MSM은 인체에서 필요한 유황을 공급하는 성분으로, 특히 관절 건강, 피부 건강, 면역력 강화 등에 도움을 줍니다. MSM은 자연에서도 발견되는 성분이지만, 일상적인 식단으로는 충분한 양을 섭취하기 어렵습니다. 그래서 MSM 영양제를 복용하는 사람들이 많습니다.

msm 정보

msm 효능

1. 관절 통증 완화
MSM은 관절의 주요 구성 성분으로, 관절의 유연성을 증진시키고 연골 기능을 유지합니다. 또한, 강력한 항염증 효과를 통해 관절 통증과 부기를 완화하는 데 도움을 줍니다. 한 연구에서는 45~90세의 관절염 환자들이 12주간 MSM을 섭취한 결과 관절 통증, 뻣뻣함, 부기, 관절 기능의 불편함이 줄어들면서 삶의 질이 개선되는 것으로 나타났습니다.

2. 관절염 증상 개선
관절염은 염증성 질환으로, 주요 증상은 관절의 통증, 뻣뻣함, 관절 기능 범위의 제한입니다. MSM은 이런 관절염 증상을 개선하기 위한 대체 요법으로 사용되곤 하는데, 이는 MSM의 강력한 소염작용 때문입니다. 일례로, 한 연구에서는 무릎 관절염이 있는 환자 49명을 대상으로 12주간 MSM을 섭취하게 했습니다. 그 결과 MSM을 섭취한 환자들의 무릎 통증과 경직이 감소하고 신체 기능이 개선되었습니다.

3. 근육통 회복
MSM은 근육 통증 및 근육 손상을 비롯한 체내 활성산소의 축적을 감소시켜 격렬한 운동 후에 근육을 빠르게 회복시키는 데 도움을 줍니다. 한 연구에서는 건강한 여성 22명을 대상으로 3주 동안 매일 3g의 MSM을 섭취시킨 후 마라톤을 뛰도록 했더니 대조군에 비해 참가자들의 근육통과 관절 통증이 덜한 것으로 확인되었습니다. 따라서, 이 연구 결과를 바탕으로 MSM은 격렬한 운동 후에 발생하는 근육 통증과 관절 통증의 완화, 그리고 근육 회복에 도움을 줄 수 있음을 알 수 있습니다.

4. 피부와 모발 건강
MSM은 케라틴, 콜라겐과 같은 피부와 모발 건강을 위한 필수 단백질 성분의 기능을 정상적으로 유지하여 짧은 시간 내에 모발과 손톱의 두께, 굵기를 개선하는 데 도움을 줍니다. 또한, MSM은 염증을 일으키는 물질의 생성을 억제하여 여드름, 아토피, 피부염, 습진, 홍조, 마른 버짐과 같은 피부 질환의 치료는 물론이고, 피부 노화의 주범인 활성산소 제거에 관여하여 주름 방지에 도움을 줍니다. 한 연구에 따르면 MSM의 국소 적용은 잔주름과 주름을 개선하고 피부 수분을 개선한 것으로 밝혀졌습니다. 또 다른 연구에서는 MSM의 섭취가 피부 탄력을 크게 향상시키는 것으로 나타났습니다.

5. 면역력 증진
인체의 면역 체계는 다양한 외부 유해 물질로부터 우리 몸을 보호하는 역할을 담당합니다. 그러나 과도한 스트레스, 질병, 영양 결핍, 수면 부족 등과 같은 현대인의 생활 패턴은 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다. MSM은 이러한 면역 약화 요인에 효과적으로 대응할 수 있는 물질입니다. 가령 MSM은 체내 활성산소와 염증을 줄이고, 강력한 항산화 성분인 글루타치온의 농도를 높여 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다. 특히 글루타치온 은 전반적인 면역 체계의 건강과 기능에 중요한 역할을 하는 성분으로, 체내에서 해독 기능, 면역 기능, 항산화 기능 등의 역할을 하는 만큼 우리 몸에서 적절한 수준으로 유지하는 것이 중요합니다. 한 동물 연구에서는 면역결핍 바이러스 (HIV) 단백질 투여로 인해 체내 글루타치온 농도가 감소한 쥐에게 MSM을 섭취하게 했더니 글루타치온 농도가 회복되고 염증 지표 물질이 감소하는 것으로 나타났습니다.

msm 하루 권장량

MSM의 하루 권장량은 얼마일까요?

식품의약품안전처에서 고시한 MSM의 하루 섭취 권장량은 **1500-2000mg** 입니다. 해외에서는 하루 **3000mg**를 권장하고 있습니다. MSM은 매우 안전한 성분으로 알려져있고, 극히 드물게 위장 장애 같은 부작용이 생길 수는 있습니다. 그러나, 개인의 체질이나 상태에 따라 적절한 용량이 다를 수 있으므로, 의사나 전문가와 상담하시는 것이 좋습니다.

msm 부작용

MSM에는 일부 사람들에게 부작용을 일으킬 수 있는 위험성도 있습니다. 이 글에서는 MSM의 부작용에 대해 알아보고, 어떻게 예방하고 대처할 수 있는지 알아보겠습니다.

MSM의 부작용 1: 소화기계 증상
MSM을 복용하면 소화기계에 불쾌한 증상을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 복부팽만, 설사, 구토, 변비, 위장관 출혈 등이 있습니다. 이러한 증상은 MSM의 용량이나 개인의 감수성에 따라 다르게 나타날 수 있습니다. 일반적으로는 낮은 용량으로 시작하여 점차 증가시키는 것이 좋습니다. 또한 MSM을 공복에 복용하는 것보다는 식사와 함께 복용하는 것이 소화기계 증상을 줄일 수 있습니다.

MSM의 부작용 2: 알레르기 반응
MSM은 알레르기를 완화시키는 효과가 있다고 알려져 있지만, 반대로 알레르기 반응을 일으킬 수도 있습니다. 특히 MSM에 함유된 황이나 다른 성분에 과민한 사람들은 피부발진, 가려움증, 호흡곤란, 얼굴부종 등의 증상을 경험할 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 즉시 의사와 상담하고 MSM 복용을 중단해야 합니다.

MSM의 부작용 3: 혈압 변화
MSM은 혈압을 낮추는 효과가 있다고 알려져 있지만, 그만큼 혈압이 너무 낮아지거나 변동할 수 있는 위험성도 있습니다. 특히 혈압 조절제나 항응고제와 같은 약물을 복용하는 사람들은 MSM과 상호작용할 수 있으므로 주의해야 합니다. MSM을 복용하기 전에 의사와 상담하고, 복용 중에는 정기적으로 혈압을 체크하는 것이 좋습니다.

MSM 복용 시 주의사항
MSM은 일반적으로 안전하게 복용할 수 있는 보충제입니다. 그러나 위에서 언급한 바와 같이 부작용이 발생할 수도 있으므로 주의해야 합니다. 다음과 같은 경우에는 MSM 복용을 피하거나 의사와 상담해야 합니다.

- 임신중이거나 수유중인 경우
- 출혈 장애가 있는 경우
- 당뇨병이 있는 경우
- 신장이나 간 기능이 저하된 경우
- 면역계 질환이 있는 경우
- 기타 약물이나 보충제를 복용하는 경우

MSM은 건강에 도움을 줄 수 있는 유용한 보충제입니다. 그러나 모든 사람에게 적합한 것은 아니므로, 복용하기 전에는 자신의 건강 상태와 필요성을 고려하고, 부작용이 발생하면 즉시 중단하고 의사와 상담하는 것이 중요합니다.