글루타치온 효능 및 부작용 적정섭취량 총 정리

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2023. 11. 17. 15:38

글루타치온 효능 부작용 및 글루타치온에 대해 정리해드리도록 하겠습니다. 글루타치온은 강력한 항산화 작용을 하는 아미노산으로, 세포를 보호하고 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 글루타치온은 체내에서 자연적으로 합성되지만, 식단을 통해 보충하는 것도 좋습니다

글루타치온 정보

글루타치온 효능

1. 면역력 강화
글루타치온은 면역 세포의 활성화와 분화를 돕고, 바이러스나 박테리아와 같은 외부 침입자에 대한 방어력을 높여줍니다. 글루타치온은 특히 T세포와 B세포와 같은 리암프구의 기능을 증진시켜, 면역계의 균형을 유지하고 염증을 억제합니다.

2. 피부 미백
글루타치온은 피부에 존재하는 멜라닌 색소의 생성을 억제하고, 이미 생성된 멜라닌 색소를 분해하여 피부를 밝고 깨끗하게 만들어줍니다. 글루타치온은 또한 자외선으로 인한 피부 손상을 방지하고, 콜라겐과 엘라스틴의 합성을 촉진하여 피부 탄력과 주름 개선에도 도움이 됩니다.

3. 해독 작용
글루타치온은 간, 신장, 폐 등의 해독기관에서 유해물질들을 중화하고 배출하는 역할을 합니다. 글루타치온은 특히 알코올, 담배, 약물, 중금속 등의 독소를 제거하는데 효과적입니다. 글루타치온은 또한 간세포의 재생과 간기능의 개선에도 기여합니다.

4. 뇌 건강
글루타치온은 뇌에서 발생하는 활성산소를 제거하고, 뇌세포의 손상과 죽음을 방지합니다. 글루타치온은 또한 신경전달물질인 도파민과 세로토닌의 합성을 돕고, 기분과 집중력을 개선합니다. 글루타치온은 알츠하이머병, 파킨슨병, 치매 등의 뇌질환의 예방과 치료에도 도움이 됩니다.

5. 관절 건강
글루타치온은 관절염이나 골다공증과 같은 관절 질환의 원인인 염증과 산화 스트레스를 줄여줍니다. 글루타치온은 또한 연골 조직의 재생과 보호를 촉진하고, 관절 윤활액의 분비를 증가시켜 관절의 움직임과 유연성을 개선합니다.

6. 체중 조절
글루타치온은 지방 조직에서 지방산의 분해와 연소를 촉진하고, 근육 조직에서 당분의 흡수와 사용을 증가시켜 체지방을 감소시키고 근력을 증가시킵니다. 글루타치온은 또한 인슐린 저항성을 개선하고, 혈당과 콜레스테롤 수치를 조절합니다.

7. 눈 건강
글루타치온은 눈에 존재하는 렌즈와 맥락막에서 항산화 작용을 하고, 자외선이나 환경오염물질로 인한 눈 손상을 방지합니다. 글루타치온은 또한 백내장, 녹내장, 망막병증 등의 눈 질환의 예방과 치료에도 도움이 됩니다.

글루타치온 부작용

글루타치온 부작용에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

- 알레르기 반응: 글루타치온은 천식, 두드러기, 가려움증, 호흡곤란 등의 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 특히 글루타치온 주사를 많이 투여하면 이런 위험이 높아집니다. 알레르기 반응이 발생하면 즉시 의사와 상담해야 합니다.
- 신장 손상: 글루타치온은 신장 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 글루타치온은 신장에서 필터링되어 배출되는데, 과다하게 섭취하면 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 또한 글루타치온은 요산 수치를 높여서 신장 결석이 생길 수도 있습니다. 신장 문제가 있는 사람은 글루타치온을 조심해야 합니다.
- 소화기 장애: 글루타치온은 소화기에도 영향을 줄 수 있습니다. 글루타치온은 위산 분비를 억제하고 위점막을 손상시킬 수 있습니다. 이로 인해 소화불량, 구역, 구토, 복통 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 글루타치온은 장내 세균 균형을 깨뜨려서 설사나 변비를 유발할 수도 있습니다.
- 기타 부작용: 글루타치온은 기타 부작용도 일으킬 수 있습니다. 예를 들어, 글루타치온은 혈압을 낮추거나 혈당을 높일 수 있습니다. 따라서 고혈압이나 당뇨병 환자는 주의해야 합니다. 또한 글루타치온은 임신부나 수유부에게는 안전하지 않을 수 있습니다. 임신부나 수유부는 의사와 상의한 후에만 글루타치온을 복용해야 합니다.

글루타치온 적정 섭취량

글루타치온의 하루 권장 섭취량은 성인 기준으로 250mg-600mg 정도입니다. 글루타치온은 일부 식품에 자연적으로 함유되어 있으며, 건강 보조제나 삽입 방법으로도 섭취할 수 있습니다. 글루타치온을 섭취하는 방법과 섭취량은 개인의 건강 상태와 목적에 따라 다르므로, 의료 전문가와 상담하여 적절한 방법을 결정하는 것이 좋습니다.

글루타치온 필름

글루타치온 필름은 얇고 녹는 스트립 형태로 되어 있으며, 혀에 붙이면 녹아서 글루타치온을 직접 혈관으로 전달합니다. 이렇게 하면 소화기관을 거치지 않고 빠르고 효과적으로 글루타치온을 섭취할 수 있습니다. 또한 글루타치온 필름은 맛있는 과일 맛으로 제공되어, 매일 꾸준히 복용하기 쉽습니다.

글루타치온 필름의 사용법은 다음과 같습니다.

1. 제품 포장을 열고 내부에 있는 필름을 꺼냅니다.
2. 깨끗한 손으로 필름을 손에 올려 물에 젖지 않도록 합니다.
3. 입안에 필름을 배치합니다. 필름이 입안에 부착되도록 미끄러지게 해야 합니다.
4. 필름이 입안에 부착되면 입을 닫고 필름을 녹여주기 위해 입안에서 약 30초에서 2분 동안 유지합니다. 이 과정 동안 필름은 점차적으로 녹아들어야 합니다.
5. 필름이 완전히 녹은 후, 물을 마시지 않고 약 10분 동안 입을 열지 않습니다. 이 시간 동안 필름이 입안에서 완전히 흡수되도록 합니다.
6. 필름이 완전히 흡수된 후에는 물을 마시거나 다른 약물을 복용해도 상관없습니다.

글루타치온 합성에 필요한 음식

글루타치온 합성에 필요한 음식은 다음과 같습니다.

- 고단백질 음식: 글루타치온은 단백질을 분해하면서 생성됩니다. 따라서 고단백질 음식을 섭취하면 글루타치온 합성을 촉진할 수 있습니다. 고단백질 음식으로는 계란, 우유, 치즈, 콩, 견과류, 살코기, 생선 등이 있습니다.
- 비타민 C가 풍부한 음식: 비타민 C는 글루타치온 합성에 필수적인 영양소입니다. 비타민 C는 글루타치온의 활성화를 돕고, 체내에서 소모된 글루타치온을 재생시키는 역할을 합니다. 비타민 C가 풍부한 음식으로는 레몬, 오렌지, 자몽, 키위, 파인애플, 딸기, 파프리카, 토마토 등이 있습니다.
- 아연과 셀레늄이 풍부한 음식: 아연과 셀레늄은 모두 글루타치온 합성에 필요한 미네랄입니다. 아연은 글루타치온의 안정성을 유지하고, 셀레늄은 글루타치온의 활성화를 돕습니다. 아연과 셀레늄이 풍부한 음식으로는 참치, 생선, 새우, 아몬드, 호두, 콩, 파슬리 등이 있습니다.
- 오메가 3가 풍부한 생선: 오메가 3 지방산은 글루타치온의 항산화 작용을 강화시키고, 면역 체계를 조절하는 데 도움이 됩니다. 오메가 3가 풍부한 생선으로는 연어, 참치, 아주작은고등어, 청어 등이 있습니다.
- 비타민 E가 풍부한 음식: 비타민 E는 글루타치온의 항산화 작용을 보조하고, 세포막의 손상을 방지하는 역할을 합니다. 비타민 E가 풍부한 음식으로는 해바라기씨유, 올리브유, 아보카도, 시금치 등이 있습니다.
- 식물성 단백질: 식물성 단백질은 동물성 단백질보다 글루타치온 합성에 더 유리합니다. 식물성 단백질은 시스테인이라는 아미노산을 많이 함유하고 있으며, 이것은 글루타치온의 주요 구성 요소입니다. 식물성 단백질로는 콩, 두부, 콩나물, 녹두, 콩가루 등이 있습니다.

이러한 음식들을 균형있게 섭취하면 글루타치온 합성을 돕고, 건강한 몸을 유지할 수 있습니다. 하지만, 글루타치온이 많이 든 음식이라고 해서 과도하게 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 글루타치온은 지방과 단백질에 의해 분해되어 만들어지기 때문에, 과도한 섭취로 인해 체내에 과다한 단백질과 지방이 쌓이는 것을 막기 위해 적절한 섭취량을 지키는 것이 중요합니다.