퇴행성 관절염 초기증상 원인 치료방법

카테고리 없음
2023. 11. 17. 13:33

퇴행성 관절염 초기증상 원인 치료방법 등 퇴행성 관절염 관리방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 퇴행성 관절염은 관절의 연골이 마모되어 통증과 염증을 일으키는 질환입니다. 퇴행성 관절염은 노화, 비만, 근력 저하 등의 원인으로 발생할 수 있으며, 무릎, 고관절, 손목, 발목 등에 자주 나타납니다. 퇴행성 관절염은 완치하기 어렵지만, 적절한 운동과 식이요법으로 증상을 완화하고 관절의 기능을 유지할 수 있습니다.

퇴행성 관절염 정보

퇴행성 관절염 초기증상

퇴행성 관절염의 초기증상은 다음과 같습니다.

- **관절 통증**: 관절염이 발생한 관절 부위의 국소적인 통증이 가장 흔하고 초기에 호소하는 증상입니다. 통증은 초기에는 해당 관절을 움직일 때 심해지는 양상을 보이다가 병이 진행되면 움직임 여부에 관계없이 지속적으로 나타나기도 합니다.
- **관절 강직**: 관절염이 있는 부위의 관절 운동 범위가 감소하고 유연성이 떨어지는 증상입니다. 관절 강직은 일반적으로 아침과 휴식 시간 후에 나타나며, 활동으로 개선될 수 있습니다.
- **관절 종창**: 관절 주위의 조직에 염증이 생기면서 부종이 발생하는 증상입니다. 종창은 압통을 동반하며, 관절의 모양이 변형되거나 팽창되는 것으로 확인할 수 있습니다.
- **관절 마찰음**: 관절 연골의 소실과 변성에 의해 관절면이 불규칙해지면, 관절을 움직일 때 마찰음이나 딱딱 소리가 나는 증상입니다. 이를 크레피투스라고 하며, 이물감이나 찌지직 하는 느낌을 동반할 수 있습니다.

퇴행성 관절염 원인

1. 체중 과다: 체중이 과다하면 관절에 부담이 증가하고, 연골의 손상을 가속화할 수 있습니다. 특히 하반신의 관절, 예를 들면 무릎이나 골반, 발목 등에 영향을 줄 수 있습니다. 체중을 적정 수준으로 유지하고, 균형 잡힌 식단과 적절한 운동을 통해 관절 건강을 지켜야 합니다.
2. 외상: 사고나 운동으로 인해 관절에 외상을 입으면 연골이 손상되거나 염증이 생길 수 있습니다. 이러한 외상은 바로 증상이 나타날 수도 있고, 시간이 지난 후에 나타날 수도 있습니다. 외상을 입은 경우에는 즉시 의사와 상담하고, 치료를 받아야 합니다.
3. 유전: 퇴행성 관절염은 가족력이 있는 경우에 더 쉽게 발생할 수 있습니다. 유전적으로 연골의 구조나 품질이 약한 경우에는 퇴행성 관절염의 위험도가 높아집니다. 가족 중에 퇴행성 관절염 환자가 있는 경우에는 주기적으로 관절 검사를 받고, 예방 조치를 취해야 합니다.
4. 나이: 나이가 들면서 연골의 수분 함량이 감소하고, 탄력성이 떨어지게 됩니다. 이로 인해 연골이 쉽게 닳고, 손상될 수 있습니다. 또한 나이가 들면서 근육량이 감소하고, 혈액 순환도 저하되어 관절에 영양분과 산소가 잘 공급되지 않을 수 있습니다. 나이가 들어도 건강한 관절을 유지하기 위해서는 규칙적인 스트레칭과 저강도 운동을 권장합니다.

퇴행성 관절염 치료방법

퇴행성 관절염은 완치할 수 없는 질환입니다. 하지만 적절한 치료와 생활습관의 개선으로 증상을 완화하고 진행을 늦출 수 있습니다. 퇴행성 관절염의 치료방법은 다음과 같습니다.

- 약물치료 : 통증과 염증을 줄여주는 약물을 복용합니다. 진통제, 비스테로이드성 항염증제 (NSAID), 관절보호제 등이 있습니다. 단, 장기간 복용하면 부작용이 있을 수 있으므로 의사와 상의하시기 바랍니다.
- 주사치료 : 연골의 재생을 돕거나 통증을 차단하는 약물을 관절 안에 주사합니다. 뼈주사, 연골주사, 스테로이드 주사 등이 있습니다. 단, 반복적으로 주사하면 연골 손상이 심해질 수 있으므로 의사와 상의하시기 바랍니다.
- 물리치료 : 관절의 이완과 근육치료를 돕는 치료법입니다. 초음파, 전기치료, 열치료, 냉치료 등의 방법이 있습니다. 물리치료사의 지도 하에 정기적으로 받으시면 좋습니다.
- 수술치료 : 보존적 치료로 증상이 호전되지 않거나 관절 손상이 심한 경우에 시행하는 치료법입니다. 관절 치환술, 관절 감소술, 관절 절제술 등이 있습니다. 수술 후에는 재활치료가 필요합니다.

퇴행성 관절염은 예방하는 것이 중요합니다. 퇴행성 관절염을 예방하는 방법은 다음과 같습니다.

- 체중관리 : 과체중은 관절에 부담을 줍니다. 건강한 식단과 적절한 운동으로 체중을 조절하시기 바랍니다.
- 운동 : 관절의 유연성과 근력을 유지하기 위해 규칙적으로 운동하시기 바랍니다. 단, 과도한 운동은 피하고 관절에 무리가 가지 않는 운동을 선택하시기 바랍니다. 수영, 자전거 타기, 스트레칭 등이 좋습니다.
- 스트레스 관리 : 스트레스는 통증을 악화시킵니다. 취미나 휴식을 통해 스트레스를 해소하시기 바랍니다. 또한 긍정적인 사고와 마음가짐을 가지시기 바랍니다.
- 관절 보호 : 관절에 부담을 주는 자세나 행동은 피하시기 바랍니다. 양반다리, 쪼그려 앉기, 다리 꼬고 앉기, 무릎 꿇는 자세 등은 관절에 좋지 않습니다. 또한 무거운 물건을 들거나 밀거나 당기는 것도 피하시기 바랍니다.

퇴행성 관절염 관리방법

퇴행성 관절염을 예방하고 관리하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 적당한 체중을 유지합니다. 비만은 관절에 부담을 주고 관절염의 위험을 높이므로, 체중을 감량하거나 적정 수준으로 유지하는 것이 좋습니다.
2. 관절에 무리가 가는 동작을 피합니다. 무릎 꿇기, 쪼그려 앉기, 양반다리 하기, 뛰어 내리기, 무거운 물건 메거나 들고 오래 걷기, 등산하기 등은 관절에 압력을 가하고 마모를 촉진합니다 . 가능하면 부드러운 운동을 선택하고, 자세를 바르게 유지하며, 관절 보호를 위한 보조기를 사용하는 것이 좋습니다.
3. 관절주변 근력강화운동을 합니다. 관절주변의 근육이 강해지면 관절을 보호하고 안정감을 주며, 통증과 염증을 줄여줍니다 . 체중부하가 적은 근력운동, 자전거 타기, 수영 등이 적합합니다. 운동 전후에는 스트레칭을 해서 근육과 인대를 유연하게 만들어야 합니다.
4. 약물치료나 수술치료를 고려합니다. 통증이 심할 경우에는 비마약성 진통제나 비스테로이드성 소염제 등의 약물을 복용할 수 있습니다. 단, 부작용이 있으므로 의사와 상의해야 합니다. 약물치료로도 개선되지 않는 경우에는 관절내시경 수술이나 인공관절 수술 등의 수술적 치료를 받을 수 있습니다. 수술적 치료는 개인의 상태와 기대치에 따라 결정해야 합니다.

퇴행성 관절염에 좋은 음식

퇴행성 관절염에 좋은 음식은 다음과 같습니다.

1. **기름진 생선**: 연어, 고등어, 참치, 정어리, 송어 등의 기름진 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어있습니다. 오메가-3 지방산은 관절의 염증을 줄여주고, 연골을 보호하고, 활성산소를 제거하는데 도움이 됩니다. 기름진 생선은 주 2~3회 정도 섭취하는 것이 좋습니다.

2. **감귤류 과일**: 오렌지, 자몽, 레몬, 귤 등의 감귤류 과일은 비타민 C가 많이 들어있습니다. 비타민 C는 콜라겐의 합성을 촉진하고, 관절의 연골과 인대를 강화하는데 필요한 영양소입니다. 비타민 C는 또한 항산화 작용을 하여 관절의 염증과 통증을 완화하는데 도움이 됩니다. 감귤류 과일은 하루에 한 개 정도 섭취하는 것이 좋습니다.

3. **토마토**: 토마토는 비타민 C뿐만 아니라 칼슘도 많이 함유하고 있습니다. 칼슘은 뼈와 연골의 건강을 유지하고, 칼슘 결핍으로 인한 퇴행성 관절염의 위험을 줄여줍니다. 토마토는 생으로 먹거나 샐러드나 스프 등으로 요리하여 섭취할 수 있습니다.

4. **브로콜리**: 브로콜리는 비타민 C와 칼슘 외에도 살리실산이라는 성분을 함유하고 있습니다. 살리실산은 아스피린과 비슷한 작용을 하여 관절의 염증과 통증을 감소시켜줍니다. 브로콜리는 삶거나 볶거나 스팀으로 조리하여 섭취할 수 있습니다.

5. **견과류**: 호두, 아몬드, 피스타치오 등의 견과류는 오메가-3 지방산과 비타민 E가 풍부합니다. 오메가-3 지방산은 앞서 설명한 바와 같이 관절의 염증과 손상을 방지하고, 비타민 E는 항산화 작용을 하여 활성산소를 제거하는데 도움이 됩니다. 견과류는 과식하지 않고 하루에 한 줌 정도 섭취하는 것이 좋습니다.

퇴행성 관절염에 좋은 음식을 소개해 드렸습니다. 이 외에도 녹차, 생강, 살구, 파인애플 등도 퇴행성 관절염에 도움이 되는 음식으로 알려져 있습니다. 반대로 퇴행성 관절염에 나쁜 음식은 고지방, 고단백, 고염분의 음식이나 알코올, 커피, 설탕 등입니다. 이러한 음식은 관절의 염증을 증가시키고, 체중을 증가시켜 관절에 부담을 주고, 칼슘의 흡수를 방해합니다. 퇴행성 관절염을 예방하거나 완화하기 위해서는 식습관뿐만 아니라 운동과 체중관리도 중요하니 꾸준히 실천하시기 바랍니다. 감사합니다.

퇴행성 관절염에 좋은 운동

퇴행성 관절염에 좋은 운동은 다음과 같습니다.

- 평지에서 걷기: 걷기는 가장 간단하고 효과적인 운동입니다. 걷기는 관절에 부담을 주지 않으면서도 혈액 순환을 촉진하고 근력을 강화합니다. 걷기는 하루 30분 이상, 일주일에 5일 이상 꾸준히 하는 것이 좋습니다 .
- 물속에서 걷기: 물속에서 걷기는 물의 부력과 저항을 이용하여 관절에 무리를 주지 않으면서도 근력과 유연성을 향상시킵니다. 물속에서 걷기는 수영장이나 목욕탕에서 할 수 있으며, 무릎이 닿는 정도의 수심에서 천천히 걸어주면 됩니다 .
- 수영: 수영은 전신의 근육을 움직이는 운동으로, 관절에 압력을 주지 않으면서도 심폐 기능과 체력을 향상시킵니다. 수영은 평영이나 자유형과 같은 등반식이나 가슴반식이 좋으며, 개구리 헤엄은 무릎에 부담을 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다 .
- 실내 자전거: 실내 자전거는 무릎 관절에 영향을 주는 충격을 최소화하면서도 하체의 근력과 유연성을 증가시키는 운동입니다. 실내 자전거를 탈 때는 자세를 바르게 유지하고, 너무 빠르거나 강하게 페달을 밟지 않도록 주의해야 합니다 .

퇴행성 관절염에 나쁜 운동은 다음과 같습니다.

- 달리기: 달리기는 무릎 관절에 체중의 2~3배에 달하는 압력을 가합니다. 달리기는 연골의 마모를 가속화하고, 염증과 통증을 악화시킬 수 있습니다. 달리기를 좋아한다면, 부드러운 지면에서 가볍게 조깅하는 정도로 제한해야 합니다.
- 스쿼트: 스쿼트는 대퇴사두근과 같은 하체 근육을 강화하는 운동이지만, 무릎 관절에 과도한 부담을 줄 수 있습니다. 스쿼트를 할 때는 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 주의하고, 무릎이 너무 굽히지 않도록 해야 합니다.
- 높은 하이힐 신기: 높은 하이힐을 신으면 무릎 관절에 불균형한 힘이 가해지고, 관절의 정렬이 깨질 수 있습니다. 높은 하이힐을 자주 신으면 연골의 손상과 염증을 유발할 수 있으므로, 가능한 한 낮은 굽의 신발을 선택하는 것이 좋습니다.