무릎 통증 원인 무릎 통증 원인 알고 관리하기

무릎통증 원인에 대해 알아보려고 합니다. 무릎 통증과 관련된 정보를 알아볼텐데 여러 정보 얻어가시길 바랍니다.

무릎 통증은 많은 사람들이 고민하는 문제입니다. 무릎 통증의 원인은 다양하지만, 가장 흔한 것은 연골의 손상이나 염증입니다. 무릎 통증을 완화하고 예방하기 위해서는 무릎 관절을 보호하고 강화하는 운동이 필요합니다. 하지만 잘못된 운동은 무릎 통증을 악화시킬 수 있으므로, 적절한 운동을 선택하는 것이 중요합니다.

무릎 통증 정보

 

무릎 통증 원인

1. 무릎 부상
무릎 부상은 무릎 통증의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 무릎 부상은 스포츠 활동, 사고, 낙상 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 무릎 부상의 종류에는 반월상 연골판 파열, 인대 손상, 건염, 슬개건염 등이 있습니다. 무릎 부상의 증상으로는 통증, 부종, 관절 잠김, 불안정성 등이 있습니다. 무릎 부상을 치료하기 위해서는 의사의 진단과 처방을 받아야 합니다. 의사는 부상의 정도와 종류에 따라 약물 치료, 물리 치료, 수술 등을 권할 수 있습니다. 무릎 부상을 예방하기 위해서는 스포츠 활동 전에 충분한 스트레칭과 열차를 해야 하며, 안전 장비를 착용해야 합니다.

2. 골관절염
골관절염은 특히 노인에게 많이 발생하는 무릎 통증 원인입니다. 골관절염은 무릎 관절의 연골이 마모되어 뼈와 뼈가 마찰하는 질환입니다. 골관절염의 증상으로는 통증, 뻣뻣함, 운동 제한 등이 있습니다. 골관절염은 완치가 어렵지만 증상을 완화할 수 있는 방법이 있습니다. 약물 치료, 체중 감량, 운동 요법, 보조기 사용 등이 있습니다. 골관절염을 예방하기 위해서는 과체중을 피하고, 균형 잡힌 식단을 섭취하고, 적절한 운동을 해야 합니다.

3. 활액낭염
무릎 활액낭염은 반복적인 움직임, 외상 또는 잘못된 자세로 인해 발생할 수 있는 비교적 흔하고 종종 고통스러운 상태입니다. 활액낭은 관절 주변에 있는 작은 주머니로, 관절의 움직임을 도와주고 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 활액낭이 염증이 되면 통증, 붓기, 열감 등의 증상이 나타납니다. 활액낭염을 치료하기 위해서는 약물 치료, 얼음치료, 압박 붕대 사용 등이 있습니다. 활액낭염을 예방하기 위해서는 과도한 운동을 피하고, 올바른 자세를 유지하고, 무릎을 보호하는 것이 중요합니다.

4. 통풍
통풍은 무릎을 포함한 관절에 요산 결정이 축적되어 발생하는 관절염의 한 형태입니다. 통풍은 갑작스럽고 극심한 통증, 발적, 부기, 열감을 유발할 수 있습니다. 통풍은 고기, 해산물, 술 등을 과다하게 섭취하면 발생할 수 있습니다. 통풍을 치료하기 위해서는 약물 치료, 요산 배출 촉진제 사용, 식이 요법 등이 있습니다. 통풍을 예방하기 위해서는 고단백질 음식과 술을 적게 섭취하고, 충분한 수분 섭취와 운동을 해야 합니다.

5. 외상
무릎 통증의 원인 중 하나로 외상을 꼽을 수 있습니다. 외상은 넘어서 다치거나 의도치 않은 과도한 충격으로 인해 발생합니다. 외상으로 인해 무릎에 통증, 부종, 멍, 상처 등이 생길 수 있습니다. 외상을 치료하기 위해서는 의사의 진단과 처방을 받아야 합니다. 의사는 상처를 소독하고 붕대를 감거나 깁스를 하거나 수술을 할 수 있습니다. 외상을 예방하기 위해서는 안전한 환경에서 활동하고, 미끄러지거나 넘어지지 않도록 주의해야 합니다.

 

무릎 통증에 좋은 운동

1. 스트레칭
스트레칭은 무릎 관절 주변의 근육과 인대를 유연하게 만들어주고, 혈액 순환을 촉진하여 염증을 줄여줍니다. 스트레칭은 운동 전후에 반드시 해야 하며, 부드럽고 천천히 진행해야 합니다. 무릎 통증에 좋은 스트레칭 운동으로는 다리 굽히기, 다리 벌리기, 발목 돌리기 등이 있습니다.

2. 수영
수영은 물의 부력과 저항을 이용하여 무릎 관절에 부담을 주지 않으면서 전신의 근력과 유산소 능력을 향상시키는 운동입니다. 수영은 무릎 통증을 완화하고 관절의 움직임을 개선하는데 도움이 됩니다. 수영할 때는 가슴 헤엄이나 자유형보다는 배영이나 접영이 더 좋습니다.

3. 자전거 타기
자전거 타기는 무릎 관절에 충격을 주지 않으면서 연골에 영양분을 공급하고, 무릎 주변의 근육을 강화하는 운동입니다. 자전거 타기는 무릎 통증을 예방하고 치료하는데 효과적입니다. 자전거 타기를 할 때는 안장의 높이를 적절하게 조절하고, 너무 큰 기어를 사용하지 않으며, 천천히 시작하고 마무리하는 것이 좋습니다.

4. 보행
보행은 가장 간단하고 쉬운 운동입니다. 보행은 무릎 관절에 약간의 압력을 주어 연골의 건강을 유지하고, 체중 감량과 혈압 조절에도 도움이 됩니다. 보행은 무릎 통증을 줄이고 재발을 방지하는데 효과가 있습니다. 보행할 때는 적당한 속도와 거리를 유지하고, 평평하고 부드러운 길을 선택하며, 적절한 신발을 착용하는 것이 중요합니다.

 

 

무릎 통증에 좋은 음식

1. 참치: 참치는 오메가-3 지방산이 풍부한 음식으로, 염증을 줄이고 관절의 윤활작용을 돕습니다. 참치는 또한 비타민 D와 칼슘을 함유하고 있어 뼈와 근육의 건강에도 좋습니다. 참치는 살코기나 참치회로 섭취하거나, 참치캔을 이용해 샐러드나 샌드위치 등으로 만들어 먹을 수 있습니다.
2. 체리: 체리는 염증을 완화시키는 효능이 있어 무릎 통증에 도움을 줍니다. 신선한 체리나 체리 주스를 꾸준히 섭취하세요. 체리는 염증을 감소시켜 주는 안토시아닌이 풍부하여 통증에 도움이 됩니다.
3. 녹차: 녹차에는 항산화물질과 염증을 줄이는 성분이 풍부하며, 관절 건강에 도움을 줍니다. 일일 섭취량을 유지하기 위해 꾸준히 마시는 것이 좋습니다. 녹차에는 항산화 물질과 폴리페놀을 포함하고 있어 염증을 줄이고 연골 파괴를 늦추는데 도움을 줄 수 있습니다.
4. 아보카도: 아보카도는 건강한 지방과 항염작용성분을 함유하고 있어 무릎 통증 완화에 도움이 됩니다. 아보카도는 비타민 E와 C, 칼륨, 베타시스테롤 등의 성분이 들어있어 관절염의 증상을 완화하고 연골의 손상을 막아줍니다. 아보카도는 샐러드나 스무디 등으로 섭취할 수 있습니다.
5. 콩: 콩은 밭에서 나는 소고기로 불리는 단백질이 풍부한 음식입니다. 특히 발효가 된 콩은 류신이 약 28배 증가한다고 합니다. 또 두부로 만들게 되면 단백질 함량이 증가한다고 합니다. 단백질은 근육과 연골의 재생에 필요한 영양소로, 무릎 통증의 원인 중 하나인 근육 약화를 예방하고 치료하는데 도움이 됩니다.
6. 브로콜리: 브로콜리는 대표 영양 채소인 시금치보다 칼슘 함량이 4배나 많습니다. 풍부한 칼슘 섭취는 관절 질환을 예방하는 데 도움이 되고 건강한 척추를 유지하는 데 좋습니다.
7. 달걀: 비타민 D가 결핍되면 체내 칼슘과 인산 부족을 초래해 허리 디스크나 목 디스크를 초래하는 원인이 되기도 합니다. 여기에 근력 저하나 피로감, 다리가 무거워지는 느낌, 심하면 우울증까지 유발할 수 있습니다. 달걀노른자에는 비타민 D가 적절히 들어있어 일주일에 3~5개 정도 섭취하면 면역력 강화와 척추 건강에도 도움이 됩니다.
8. 사골: 소의 다리뼈를 고아서 만드는 사골은 퇴행성 척추질병에 좋은 음식입니다. 처음에 끊일 때 단백질 성분이 많이 나와 뽀얗고 걸쭉하게 되지만, 이것보다는 뒤에 나오는 말간 국물이 뼈에 더 도움이 됩니다. 사골이 고단백으로 살을 찌울 것 같지만, 열량은 100㎖에 45㎉로 저지방 우유 수준입니다.
9. 부추: 비타민A가 다량으로 들어있고, 비타민B2와 비타민C, 카로틴, 칼슘, 철 등의 영양소가 포함돼 있습니다. 부추에서 나는 파와 비슷한 냄새는 유화아릴이라는 성분 때문이며 자율신경을 자극하여 에너지 대사를 활발하게 하는 효과가 있습니다. 부추에 포함된 다양한 영양소가 척추와 무릎을 따뜻하게 해주며, 혈액순환을 원활하게 돕습니다.
10. 표고버섯: 단백질, 지방질, 비타민B1, 비타민B2, 비타민D, 칼슘, 칼륨, 인, 셀레늄 등의 많은 영양소를 함유하고 있습니다. 비타민D 가 칼슘의 흡수를 돕습니다. 표고버섯은 무칼로리 식품으로 가장 이상적인 다이어트를 할 수 있도록 도와줘 복부지방을 빼주는 데 효과가 있습니다.

 

 

무릎을 망가지게 하는 습관

우리는 무심코 무릎에 부담을 주는 습관을 가지고 있을 수 있습니다. 이러한 습관은 장기적으로 무릎의 손상과 통증을 야기할 수 있으므로, 조심해야 합니다. 그럼 어떤 습관이 무릎에 해로운지 함께 살펴보겠습니다.

1. 너무 오래 앉아있는 습관
너무 오래 앉아있는 것은 무릎에 좋지 않습니다. 앉아있을 때 무릎은 굽혀져 있으므로, 인대와 연골에 긴장이 가해집니다. 이는 무릎의 윤활액 분비를 감소시키고, 관절의 마모를 촉진할 수 있습니다. 따라서 너무 오래 앉아있지 않도록 주의하고, 한 시간에 한 번씩 일어나서 스트레칭이나 걷기 등의 활동을 해주는 것이 좋습니다.

2. 잘못된 자세로 걷는 습관
걷는 것은 우리 몸에 좋은 운동이지만, 잘못된 자세로 걷는 것은 무릎에 해로울 수 있습니다. 예를 들어, 발뒤꿈치를 너무 세게 착지하거나, 발바닥이 바깥쪽으로 틀어져서 걷거나, 골반이 비틀리거나 기울어져서 걷는 것은 모두 무릎에 과부하를 주는 원인이 될 수 있습니다. 이러한 자세는 무릎의 정렬을 깨트리고, 관절에 충격과 마찰을 유발합니다. 따라서 바른 자세로 걷도록 노력하고, 편안하고 적절한 크기의 신발을 착용하는 것이 중요합니다.

3. 과도한 운동을 하는 습관
운동은 건강에 좋은 활동이지만, 과도하게 하면 역효과가 있을 수 있습니다. 특히 무릎에 부담이 큰 운동은 주의해야 합니다. 예를 들어, 점프, 스쿼트, 달리기 등의 운동은 무릎에 많은 충격과 압력을 가합니다. 이러한 운동을 너무 많이 하거나 잘못하면, 무릎의 손상과 염증을 일으킬 수 있습니다. 따라서 운동 전후에 충분한 스트레칭과 휴식을 취하고, 자신의 체력과 상태에 맞게 운동량과 강도를 조절하는 것이 필요합니다.

4. 체중이 과도하게 증가하는 습관
체중이 과도하게 증가하는 것은 무릎에 좋지 않습니다. 체중이 증가하면, 무릎에 가해지는 압력도 증가합니다. 이는 무릎의 관절과 연골에 손상을 주고, 통증과 염증을 유발할 수 있습니다. 또한 체중이 증가하면, 혈당과 콜레스테롤 등의 수치도 상승하게 되는데, 이는 무릎의 관절염 발병 위험을 높일 수 있습니다. 따라서 건강한 체중을 유지하기 위해, 균형잡힌 식단과 적절한 운동을 실천하는 것이 좋습니다.

5. 무릎을 너무 많이 구부리는 습관
무릎을 너무 많이 구부리는 것은 무릎에 좋지 않습니다. 무릎을 너무 많이 구부리면, 무릎의 인대와 연골에 과도한 힘이 가해지고, 관절의 윤활액 분비가 감소합니다. 이는 무릎의 마모와 통증을 악화시킬 수 있습니다. 예를 들어, 다리를 꼬아 앉거나, 발목을 교차시키거나, 무릎 위에 다리를 올려놓거나 하는 자세는 무릎에 해로운 자세입니다. 따라서 이러한 자세를 피하고, 무릎을 적당히 구부리고 펴주는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

 

이상으로 무릎통증 원인 등 관련 정보 알아봤습니다.

아래는 다른 정보 남겨두었으니 참고 하시길 바랍니다.