msm 하루 권장량 및 효능 및 부작용 알아보기

msm 하루 권장량 및 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다. MSM은 메틸설포닐메테인의 약자로, 식이유황이라고도 불립니다. MSM은 식물성 유지나 생선 등에 함유되어 있는 천연 유기 유황 화합물로, 인체 내에서도 자연적으로 생성되는 물질입니다. MSM은 관절과 연골 건강에 도움을 주는 성분으로 알려져 있습니다.

msm 정보

 

msm 효능

1. **관절 통증 완화**: MSM은 관절의 주요 구성 성분으로, 관절의 유연성을 증진시키고 연골 기능을 유지합니다. 또한, 강력한 항염증 효과를 통해 관절 통증과 부기를 완화하는 데 도움을 줍니다. 한 연구에서는 관절염 환자들이 12주간 MSM을 섭취한 결과 관절 통증, 뻣뻣함, 부기, 관절 기능의 불편함이 줄어들면서 삶의 질이 개선되는 것으로 나타났습니다.

2. **관절염 증상 개선**: 관절염은 염증성 질환으로, 주요 증상은 관절의 통증, 뻣뻣함, 관절 기능 범위의 제한입니다. MSM은 이런 관절염 증상을 개선하기 위한 대체 요법으로 사용되곤 하는데, 이는 MSM의 강력한 소염작용 때문입니다. 일례로, 한 연구에서는 무릎 관절염이 있는 환자 49명을 대상으로 12주간 MSM을 섭취하게 했습니다. 그 결과 MSM을 섭취한 환자들의 무릎 통증과 경직이 감소하고 신체 기능이 개선되었습니다.

3. **근육통 회복**: MSM은 근육 통증 및 근육 손상을 비롯한 체내 활성산소의 축적을 감소시켜 격렬한 운동 후에 근육을 빠르게 회복시키는 데 도움을 줍니다. 한 연구에서는 건강한 여성 22명을 대상으로 3주 동안 매일 3g의 MSM을 섭취시킨 후 마라톤을 뛰도록 했더니 대조군에 비해 참가자들의 근육통과 관절 통증이 덜한 것으로 확인되었습니다.

4. **피부와 모발 건강**: MSM은 케라틴, 콜라겐과 같은 피부와 모발 건강을 위한 필수 단백질 성분의 기능을 정상적으로 유지하여 짧은 시간 내에 모발과 손톱의 두께, 굵기를 개선하는 데 도움을 줍니다. 또한, MSM은 염증을 일으키는 물질의 생성을 억제하여 여드름, 아토피, 피부염, 습진, 홍조, 마른 버짐과 같은 피부 질환의 치료는 물론이고, 피부 노화의 주범인 활성산소 제거에 관여하여 주름 방지에 도움을 줍니다.

5. **면역력 증진**: 인체의 면역 체계는 다양한 외부 유해 물질로부터 우리 몸을 보호하는 역할을 담당합니다. 그러나 과도한 스트레스, 질병, 영양 결핍, 수면 부족 등과 같은 현대인의 생활 패턴은 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다. MSM은 이러한 면역 약화 요인에 효과적으로 대응할 수 있는 물질입니다. 가령 MSM은 체내 활성산소와 염증을 줄이고, 강력한 항산화 성분인 글루타치온의 농도를 높여 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다.

msm 하루권장량

 

MSM의 하루 권장량은 얼마일까요?

MSM의 하루 권장량은 국가별로 다릅니다. 한국의 식품의약품안전처에서 고시한 MSM의 하루 섭취 권장량은 **1500-2000mg**이지만. 해외에서는 하루 **3000mg**을 권장하고 있습니다. MSM은 매우 안전한 성분으로 알려져 있고, 극히 드물게 위장 장애 같은 부작용이 생길 수는 있지만, 심각한 문제는 아닙니다. 그러나, 개인의 체질이나 기타 복용하는 약물과의 상호작용 등에 따라 다르므로, 복용 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

MSM을 복용할 때 주의할 점은 무엇일까요?

MSM을 복용할 때 주의할 점은 다음과 같습니다.

- MSM은 물에 잘 녹는 성분이므로, 충분한 물과 함께 복용하는 것이 좋습니다. 물을 마시지 않으면 해독 작용이 제대로 이루어지지 않을 수 있습니다.

- MSM은 비타민 C와 함께 복용하면 효과가 증대된다고 알려져 있습니다. 비타민 C는 유황과 결합하여 콜라겐 합성을 돕기 때문입니다. 비타민 C가 함유된 과일이나 쥬스를 함께 섭취하거나, 비타민 C 영양제를 병행하는 것이 좋습니다.

- MSM은 공복에 복용하는 것보다 식사 후에 복용하는 것이 좋습니다. 공복에 복용하면 위장 장애가 생길 수 있으며, 식사 후에 복용하면 흡수율이 높아집니다.

- MSM은 장기적으로 복용해야 효과가 나타납니다. 일시적으로 복용하면 큰 변화를 느끼기 어려울 수 있다. 최소 3개월 이상 꾸준히 복용하는 것이 좋습니다.

 

msm 부작용

1. 위장 문제
MSM은 일반적으로 잘 소화되고 안전한 성분이지만, 과다 섭취를 하면 위장관에 자극을 줄 수 있습니다. 설사, 복통, 소화불량, 구역질 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이런 경우에는 복용량을 줄이거나 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다.

2. 피부 발진
MSM은 피부 건강에 도움을 주는 성분이지만, 황에 대한 알레르기가 있는 사람이나 피부가 예민한 사람은 피부 발진을 일으킬 수 있습니다. 여드름, 두드러기, 가려움증 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이런 경우에는 복용을 중단하고 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

3. 수면 장애
MSM은 신체의 에너지를 증가시키고 근육 회복을 돕는 성분이지만, 너무 많이 먹거나 취침 시간에 가까운 시간에 먹으면 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 불면증, 꿈많음, 쉽게 깨어나는 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이런 경우에는 복용 시간을 조정하거나 복용량을 줄이는 것이 좋습니다.

MSM은 적절한 복용량과 방법으로 섭취하면 건강에 많은 도움을 줄 수 있는 영양제입니다. 하지만 개인의 체질과 상태에 따라서 부작용이 나타날 수 있으므로, 복용 전에 의사와 상담하고 부작용이 나타나면 복용을 중단하는 것이 좋습니다.

 

이상으로 msm에 대한 정보를 알아보았으며 아래는 다른 정보 함께 두었으니 참고 하시길 바랍니다.